Exercício com elástico para fortalecer peitoral

Para tonificar a área, o personal trainer César Cruz, de São Paulo, ensina como fazer o crucifixo em pé

Por Daniela Bernardi - Atualizado em 28 out 2016, 01h24 - Publicado em 14 jul 2015, 17h34

Falta pouco – menos de um mês! – para a chegada da primeira filha de Bella Falconi. “A gravidez está passando muito rápido! Torço para que a Vicky venha na hora certa e com muita saúde. E, quando isso acontecer, também nascerá uma nova Bella”, diz a musa fitness, que durante toda a gestação não parou de se exercitar. Sempre na sua rotina, os treinos com elástico e altas repetições trabalham a resistência dos músculos – pode apostar que você se lembrará disso quando estiver ninando o bebê. Para fortalecer o peitoral, o personal trainer César Cruz, de São Paulo, ensina como fazer o crucifixo em pé.

Prenda o elástico na altura dos ombros em uma estrutura fixa e segure cada alça com uma mão. Abra os braços, formando uma linha horizontal com os ombros, e flexione um pouco os cotovelos (a). Coloque a perna esquerda à frente para ter mais equilíbrio (principalmente por causa do barrigão). Puxe o elástico à frente do corpo, até que as mãos estejam próximas (b). Faça 4 séries de 20 a 25 movimentos. Mantenha a velocidade devagar durante toda a execução, a b na ida e na volta.

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