5 exercícios simples que queimam calorias para iniciantes
Descubra movimentos simples e eficientes para potencializar o gasto energético
Iniciantes nos treinos de força podem, sim, conquistar um ótimo gasto calórico com exercícios simples e eficientes. A estratégia, para o educador físico Guilherme Micheski, gerente técnico do Grupo Smart Fit, consiste em apostar em movimentos multiarticulares.
De acordo com Micheski, que também é pós-graduado em medicina esportiva, os exercícios multiarticulares são boas opções para queimar calorias, promover adaptação neuromuscular e desenvolver mais consciência corporal e confiança na prática.
“Para quem nunca treinou, ou está parado há um tempo, contar com a orientação de um profissional é essencial”, alerta.
A seguir, conheça cinco exercícios que iniciantes podem incluir no treino e que ajudam a potencializar o consumo de energia pelo corpo.
1. Agachamento
Um dos exercícios mais completos, o agachamento ativa grandes grupos musculares das pernas, além do core. Por envolver quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, gera um alto gasto energético mesmo em versões simples, com o peso do próprio corpo.
2. Supino
O supino é um movimento multiarticular que trabalha peitoral, ombros e tríceps ao mesmo tempo. Quando bem executado, contribui para o aumento da força global e eleva a demanda metabólica do treino.
3. Remada
A remada envolve músculos das costas, braços e core, sendo uma excelente opção para iniciantes desenvolverem força e consciência corporal. Por recrutar vários grupos musculares, também contribui para maior queima calórica durante a sessão.
4. Levantamento terra adaptado
Em versões simplificadas e com cargas leves, o levantamento terra pode ser incluído no treino inicial. O exercício ativa pernas, glúteos, costas e abdômen, tornando-se um dos movimentos mais eficientes do ponto de vista metabólico.
5. Afundo
O afundo é um exercício multiarticular que trabalha pernas e glúteos, além de exigir estabilidade do core. Por demandar equilíbrio e controle, aumenta o esforço do corpo como um todo, elevando o gasto calórico.
O que faz um exercício queimar mais calorias?
Mais do que o exercício em si, o que define a queima calórica é a combinação de intensidade, tempo de execução e quantidade de músculos envolvidos. Movimentos que usam o corpo todo e permitem manter o ritmo por mais tempo tendem a gastar mais energia.
Para quem está começando, o mais importante é escolher exercícios possíveis de repetir ao longo da semana, sem dores excessivas ou frustração.
