6 exercícios de tríceps com halteres para fortalecer seus braços na academia
Você pode acrescentá-los em sua rotina de treinos na academia!
O tríceps é um músculo localizado na parte de trás do braço e é responsável pela extensão do cotovelo. Então, movimentos rotineiros coo empurrar uma porta ou levantar algum objeto, ele é o músculo que te ajuda a realizar essa movimentação.
De acordo com a Harvard Health, exercícios como extensões de tríceps colaboram com a força nos braços, ou seja, atividades simples do dia a dia como empurrar, levantar ou arremessar algo, precisam principalmente do tríceps. “O tríceps é um grupo muscular superimportante. Ele estabiliza os braços e os ombros. Também ajuda a aumentar a amplitude de movimento. Portanto, se você for forte, o tríceps também ajuda a apoiar o peito, as costas e os ombros”, explicou Jacqueline Kasen, personal trainer de Miami, à Women’s Health EUA.
Veja a seguir 6 exercícios de tríceps para fazer com halteres.
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Tríceps testa com halteres
Por que é bom: O tríceps testa tem como alvo toda a extensão dos tríceps e alivia o estresse nas costas para que você possa se concentrar nos braços.
Tríceps coice com halteres
Por que é bom: Esse exercício bilateral é desafiador e ativa seu core enquanto atinge a região central e lateral do tríceps.
Por que é bom: Este atinge com força o tríceps e trabalha o core. Apenas mantenha a coluna reta e as costelas afastadas.
4Supino com halteres
Sim, o supino, especialmente na variação com pegada fechada, pode ser eficaz para trabalhar o tríceps, além de também envolver o peitoral e ombros.
Por que é bom: A posição estável neste movimento permite que você desafie seus tríceps com pesos mais pesados do que em muitos outros, enquanto envolve grupos musculares próximos.
Supino unilateral com halteres
Por que é bom: Além de isolar cada braço de cada vez (obrigatório para evitar desequilíbrios de força ou musculares!), esta variação de supino com um braço também desafia seu core para mantê-lo estável.
Supino alternada com halteres
Por que é bom: O supino alternado no chão dá aos braços um pouco mais de descanso do que pressionar os dois lados juntos para que você possa empurrar peso extra. Eles também atingem seu core com um pouco mais de força.
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