4 exercícios para desenhar o bumbum
Estes exercícios são feitos com o DISQ, recém-chegado ao Brasil, um cinturão com cabos de resistência prepara o glúteo para o verão
Já está hora de comprar um biquíni novo para a temporada de calor que vem chegando, né? E para curtir o verão sem encanação, separamos um treino que deixará o seu bumbum pronto para a praia. E o melhor: você não precisa ficar trancafiada numa academia. Dá para realizá-lo em parques, calçadões e até na areia. Todos os exercícios usam o DISQ (cinturão com cabos, que trabalha a resistência do músculo – a novidade chegou no final de abril ao Brasil!). “Os movimentos são livres, ou seja, você aciona mais grupos musculares de uma vez só”, diz a educadora física Cida Conti, de São Paulo. Intercale os exercícios com uma corrida de 3 minutos para potencializar o gasto calórico, que pode chegar a 400 em meia hora.
1. Extensão de quadril
Apoie os cotovelos e o joelho esquerdo no solo e mantenha a perna direita estendida. Coluna ereta (a). Eleve a perna estendida, contraindo o glúteo. Não encoste o pé no chão na volta e execute o movimento devagar.
Faça de 15 a 25 vezes com cada perna e repita a série 4 vezes.
2. Afundo
Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e segure as manoplas do DISQ com os braços flexionados a 90° ao lado do corpo (a). Dê uma passada ampla à frente com a perna direita e flexione os joelhos até que a coxa direita esteja paralela ao solo. Ao mesmo tempo, estenda os braços à frente (b). Lembre-se: o agachamento é verticalmente, então não deixe o joelho ultrapassar a linha dos dedos do pé.
Faça de 15 a 25 repetições com a perna direita e depois com a esquerda. Realize 4 séries no total.
3. Avanço pliométrico
Faça um afundo igual ao exercício anterior, só que com os braços estendidos acima da cabeça (a). Salte para trocar as pernas (b) e, ao cair, já emende o movimento em um outro afundo.
Faça 10 vezes (5 com cada perna) e repita a série 4 vezes.
4. agachamento
Em pé, afaste as pernas na largura dos quadris e mantenha os joelhos semiflexionados. Deixe os braços a 90° ao lado do corpo (a). Faça um agachamento devagar até que as coxas fiquem paralelas ao solo. Ao mesmo tempo, cruze os braços à frente do corpo, aproximando a mão direita do bíceps esquerdo e vice-versa (b). Volte sem estender as pernas totalmente.
Faça de 15 a 25 vezes e repita a série 4 vezes.
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