Quer fazer os gominhos aparecerem? Esse é o exercício! “A flexão de joelhos em suspensão no TRX trabalha toda a musculatura de estabilização do tronco, ou seja, o abdômen inteiro”, explica o personal trainer Chico Salgado, do Rio de Janeiro. “E ainda ajuda a definir os braços, já que eles ficam em isometria”, completa. Como é um movimento avançado, o professor sugere que iniciantes permaneçam na posição inicial para desenvolver a estabilização.
Carol ensina
Mãos apoiadas no chão, pés encaixados nas manoplas do TRX, tronco reto e paralelo ao solo. Flexione os joelhos, trazendo-os na direção do peito. Use a força do abdômen para executar o movimento e voltar à posição inicial. “O abdômen deve ficar contraído o tempo todo para não aumentar a curvatura da coluna”, ressalta Chico. O treinador sugere 3 séries de 10 a 16 repetições ou 15 segundos de isometria para as iniciantes.
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