Deborah Secco: exercícios customizados para um treino sem tédio

Deborah é tão normal quanto eu e você: também tem que lutar contra a preguiça para levantar da cama e encarar a malhação de vez em quando.

Por Redação M de Mulher - Atualizado em 22 out 2016, 16h19 - Publicado em 9 jul 2014, 22h00

Foto: Fernando Louza

Quem cuida dos treinos de Deborah é o personal trainer Rafael Lund, do Rio de Janeiro, que sempre cria uma rotina de exercícios de acordo com os objetivos profissionais da atriz. No momento, a pedida é reduzir medidas e definir as formas. As sessões duram 75 minutos e ela tenta malhar quatro ou cinco vezes por semana. Mas Deborah é tão normal quanto eu e você: também tem que lutar contra a preguiça para levantar da cama e encarar a malhação de vez em quando. “Minha agenda é atribulada. Às vezes, preciso abrir mão de uma hora de sono para conseguir malhar porque não dá para deixar de fazer algo que eu gosto por causa da preguiça”, fala. A disciplina é elogiada pelo professor. “O grande diferencial de Deborah é o foco. Não importa a hora, ela está sempre atenta e treinando bem, mesmo após um dia puxado de trabalho”, diz. 
 
O programa de treino de Deborah é dividido em sessões para tonificar membros inferiores e abdômen e outras para treinar os membros superiores com atividades aeróbicas, como boxe, CrossFit e circuitos na praia, que ela intercala nos dias da semana. Mas a ginástica pode variar de acordo com a disposição da aluna – se está muito cansada, Rafael pega leve e ela faz só musculação. Se está com pique total, pegam mais pesado no funcional. “Aprendi a gostar de malhar ao ver meu corpo ficar bonito e definido. Hoje, mesmo se engordo ou emagreço, me sinto e me vejo melhor do que aos 20 anos”, revela Deborah. 
 

Treino sem tédio 

Deborah transpira de segunda a sexta para manter o corpo lindo e o pique a mil. Veja o treino que ela faz: 
 
TREINO 1 (2ª, 4ª e 6ª) 
 
Abdômen e membros inferiores 
· Prancha com apoio unilateral (2x 30 s) 
· Prancha lateral com a bola entre as pernas (2x 30 s) 
· Abdominal inverso no banco inclinado (3x 15 repetições) 
· Abdominal na bola (3x 15 repetições) 
· Elevação de quadris com pés na bola (2x 15 repetições) 
· Agachamento unilateral no power plate com apoio na bola (2x 30 s) 
· Subida no banco (3x de 10 a 12 repetições) 
· Agachamento (3x: 12, 10 e 8 repetições) 
· Cadeira extensora (3x 10 repetições) 
 
TREINO 2 (3ª e 5ª) 
 
Cárdio e membros superiores 
· 10 min na esteira ou transport com esforço crescente 
· Flexão de braço (1x de 10 a 12 repetições) 
· Remada aberta no TRX (1x de 10 a 12 repetições) 
· Levantamento olímpico (1x de 8 a 10 repetições) 
· 10 min de esteira ou transport 
· 10 min de esteira ou transport com esforço decrescente
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