Será que está na hora de você evoluir da caminhada para a corrida?
Se a caminhada faz parte da sua rotina há algum tempo, está na hora de avaliar se vale a pena acelerar o passo
Cada pessoa tem um ritmo, mas especialistas do Instituto de Educação Física e Desportos, da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (Uerj), criaram um teste que ajuda a achar a velocidade de transição da caminhada para a corrida. Ele pode ser feito em uma simples esteira. Comece com uma caminhada de 5 km/h por dois minutos. Depois suba para 5,5 km/h e, a cada 15 segundos, aumente o ritmo em 0,1 km/h. Quando sentir que não está mais confortável caminhar depressa, você terá de correr. Segundo os pesquisadores, se você continuar andando além dessa velocidade, o desconforto no movimento e a fadiga serão grandes e provavelmente o exercício não passará de dez minutos. “Vale lembrar que, antes de iniciar um programa de corrida, é indicada uma avaliação ortopédica e cardiológica para ver se não há impedimento para o aumento do esforço”, alerta o ortopedista Marcelo Acherboim, do Hospital Samaritano, de São Paulo. Para quem está saindo do sedentarismo, o médico sugere iniciar com 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, antes de pensar em correr.
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