Treino rápido sem equipamentos pode ser feito em casa e detona muitas calorias

Acredite: esta série de exercícios não vai te custar nada - além de alguns minutos do seu dia, claro - e vai garantir muuitas calorias a menos. Pronta para suar o top?

Por Redação Boa Forma - 17 out 2016, 12h59

1. Recuo com joelhada

Divulgação
Divulgação

Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, dê um passo grande para trás com a perna direita e agache até dobrar os joelhos a 90°. Traga a perna de trás para a frente, elevando o joelho. (Repita 30s cada perna)
 

2. Salto com elevação de joelho

Divulgação
Divulgação

Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, faça um agachamento, flexionando os joelhos a 90°.
Salte, trazendo os joelhos em direção ao peito e tocando-os com as mãos. Aterrisse com cuidado e agache novamente. (Repita 30s)

 

3. Abdominal oblíquo
 

Marcos Fertonani
Marcos Fertonani

a. Deitada de barriga para cima, entrelace os dedos na nuca e abra os cotovelos.
b. Erga um pouco o tronco, levando a axila esquerda em direção ao joelho direito.
Não deixe os cotovelos fecharem e o pescoço tensionar. Faça de 30 a 40 repetições.

4. Flexão

Gustavo Arrais
Gustavo Arrais

Continua após a publicidade

Deitada de barriga para baixo, mãos na altura e na largura dos ombros, palmas tocando o chão, pernas estendidas e unidas, pontas dos pés tocando o chão. Contraia glúteos e abdômen, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente. Faça 10 repetições.
 

5. Ponte

Caio Mello
Caio Mello

Deitada de costas, pés na largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada.
a. Estenda para cima a perna direita.
b. Eleve os quadris mantendo a perna estendida e abaixe. Respiração: inspire para descer e expire para subir.  Faça 3 séries de 10 a 12x de cada lado.

 

Reverso

Arquivo BOA FORMA
Arquivo BOA FORMA

Esse exercício aciona mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo. Poderoso, né? Como fazer: deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. Faça 3 séries de 30 repetições.

 

Abdominal canivete

Du Borsatto
Du Borsatto

a. Deitada, estique as pernas e os braços.
b. Suba o tronco e as pernas o máximo que conseguir, levando as mãos em direção aos pés. Retorne sem encostar no solo. Repita durante 1 minuto.

Continua após a publicidade
Publicidade