Saiba por que o ‘Frog’ é essencial antes de treinos intensos
Também chamado de ‘Sapinho’, ele é feito antes da parte principal dos treinos que exigem amplitude de movimento
O exercício ‘Frog’, também conhecido como ‘Sapinho’ , é um treino muito utilizado como forma de preparação do corpo, antes da parte principal do treino, quando envolvem exercícios como levantamento terra, sumô, elevação pélvica, agachamento búlgaro ou o afundo.
“Ele é feito antes de iniciar a parte principal do treinamento, que envolve, geralmente, exercícios multiarticulares em amplitude e com sobrecarga relevante”, explica o profissional de educação física, empresário e fundador do Elite Educação Física, João Franken.
Objetivo do ‘Frog’
João destaca que o principal objetivo do ‘Frog’ é exigir do glúteo máximo uma contração isométrica, mantendo o quadril em uma ligeira hiperextensão. “Assim, você busca manter a coxa ligeiramente elevada do solo, visando melhorar a ‘conexão’ da aluna com esse músculo”, ressalta.
De acordo com o profissional, são feitas 2 a 3 séries, entre 30 a 60 segundos, mantendo a contração constante durante esse tempo. “Também é possível realizar a variação dinâmica, ‘abaixando e levantando a coxa’ do solo, que parece ser a variação mais utilizada. Outras variações também são possíveis, como no banco ou no smith, onde a amplitude de movimento fica mais pronunciada, sendo diferente da execução no solo, a original”, explica.
Sobre o ponto levantado de que o objetivo do ‘Frog’ seja aprimorar a ativação do glúteo máximo, João conta que ainda não há estudos científicos que comprovem essa afirmação. “Até o presente momento não temos evidências de que de fato isso aconteça, ou que essa ‘ativação’ prévia à parte principal faça diferença na hipertrofia”, finaliza.
Lembrando que sempre peça a ajuda de um profissional para te auxiliar na execução do movimento, seja ele no solo ou banco. É importante para que você realize a execução da forma correta, evitando lesões ao seu corpo.
Veja abaixo o exemplo da execução do ‘Frog’ no banco:
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