Como fazer glúteos no banco romano
Domine o exercício de glúteos no banco romano: técnica, benefícios e dicas para fortalecer e prevenir lesões.
Por Juliany Rodrigues 31 ago 2026, 14h00
O exercício glúteos no banco romano serve para o fortalecimento e a hipertrofia dos músculos do bumbum — principalmente o glúteo máximo — e da região posterior das coxas. Também tende a acionar lombar e paravertebrais como estabilizadores, contribuindo ainda para o desenvolvimento do core.
Quando realizado com a técnica adequada, ele pode trazer efeitos interessantes ao corpo, entre eles, proteção da coluna, prevenção de lesões e melhora da postura. A seguir, entenda como fazer glúteos no banco romano do jeito certo e garanta bons resultados com essa prática!
Como fazer glúteos no banco romano
O especialista técnico da Bio Ritmo, Bruno Baldin, revela o passo a passo correto para a execução do exercício de glúteos no banco romano para te ajudar a fortalecer a região de forma eficiente, sem correr o risco de lesões.
Início: Apoie os calcanhares no encosto da máquina e posicione a ponta dos pés ligeiramente virada para fora para maior foco nos glúteos.
Postura Inicial: Mantenha o corpo para a frente, abrace o pescoço com as mãos, alinhe a coluna e retraia os ombros.
Descida: Inspire e desça o tronco lentamente, alongando o glúteo e o posterior da coxa, mantendo a coluna alinhada e a lombar sem curvar em excesso.
Pontos importantes para evitar lesões no banco romano:
- A coluna deve estar sempre alinhada e não deve perder a curvatura natural.
- Execute o exercício de forma cadenciada especialmente na fase de descida, para aumentar a tensão mecânica no músculo.
- Pode-se usar carga, mas tenha cautela, principalmente se estiver com sobrecarga, para evitar lesões.
Veja abaixo como executar o movimento no banco romano:
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
