Hack squat: guia para usar a máquina mais temida da academia sem forçar o joelho
Desmistifique o Hack Squat! Entenda como usar este aparelho de forma segura e eficiente para fortalecer suas pernas sem riscos
Por Maraísa Bueno 27 out 2026, 16h00
Para quem acha que o Hack Squat é a máquina mais temida da academia, pode ficar tranquila que não é bem assim! Além de ser uma opção para quem busca a hipertrofia muscular, ele pode ajudar a executar o movimento do agachamento com mais estabilidade. No entanto, a técnica adequada e o ajuste correto da máquina são fundamentais para evitar sobrecargas e reduzir o risco de lesões.
O Hack Squat foi desenvolvido por George Hackenschmidt, lutador profissional de wrestling e halterofilista.
“Este equipamento consiste em uma plataforma inclinada onde o praticante se posiciona com os ombros apoiados em almofadas acolchoadas e os pés na plataforma, mantendo os joelhos inteiramente flexionados”, explica a profissional de educação física, Ana Carolina Matos, formada pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS) ao Blog da TotalPass.
Além disso, o Hack Squat reproduz o movimento básico do agachamento, que consiste em flexionar os joelhos e abaixar o corpo. Por oferecer apoio durante a execução, o aparelho pode ser uma opção para quem tem dificuldade de realizar o movimento sem suporte, inclusive para iniciantes na musculação, desde que haja orientação profissional.
Guia prático para usar o Hack Squat sem forçar o joelho
Ana Carolina listou a seguir dicas para usar o hack squat de forma eficiente e potencializar seu treino de inferiores:
- Ajuste a máquina de acordo com sua altura;
- Posicione os pés na largura dos ombros;
- Deixe os joelhos alinhados com os pés;
- Desça de forma controlada, mantendo a coluna reta;
- Evite bloquear os joelhos na parte superior do movimento para manter a tensão nos músculos;
- Utilize uma amplitude de movimento completa, sem trancar as articulações;
- Aumente o peso de forma gradual conforme sua técnica e força melhorem.
Você não precisa ter medo do Hack Squat na hora de treinar agachamento! O aparelho pode parecer intimidador à primeira vista, mas, com os ajustes corretos e a orientação adequada, pode fazer parte do seu treino de membros inferiores.
Veja a execução do Hack Squat no vídeo a seguir:
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