Movimento

Mito ou verdade? O corpo continua queimando calorias mesmo após o treino?

Especialistas trazem a resposta

Por Maraísa Bueno
5 jun 2025, 18h00

Muitas pessoas vão à academia, praticar atividades físicas, não apenas procurando por bem-estar, mas também buscando perder calorias, queimando gordura. E você acha que perde os quilos apenas durante os exercícios? Já pensou no fato de que seu corpo pode continuar queimando as calorias após o seu treino?

Conversamos com os especialistas Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Rimo, e o personal trainer Marcio Lui, que responderam à questão: “A gente continua queimando calorias mesmo depois do treino? Mito ou Verdade?

Guilherme Leme: “Sim, verdade. Esse efeito pode ser maior ou menor de acordo com a intensidade implementada no treino”.

Marcio Lui: “Verdade, após o treino, o corpo continua em um estado elevado de queima calórica; esse efeito pode durar de algumas horas até mais de 24 horas, dependendo da intensidade e duração do treino. Queimamos calorias até descansando depois de um bom treino!”

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E como funciona a queima calórica após o treino?

Enquanto o treino acontece, o corpo consome energia, eleva a temperatura, além de acelerar a respiração e o batimento cardíaco. Após o treino, apesar de não estar mais em movimento, o corpo precisa voltar ao equilíbrio, o que é chamado de homeostase.

Marcio Lui explica que, para isso, ele consome energia (calorias) em vários processos como:

reposição de oxigênio (o corpo precisa repor o oxigênio usado nos músculos e no sangue);
remoção de lactato (o ácido lático acumulado precisa ser eliminado);
regulação térmica (a temperatura corporal precisa baixar, e isso gasta energia);
reparo muscular (os músculos danificados durante o treino começam a se regenerar, processo que exige proteínas e energia);
reposição de energia (glicogênio) de forma que o corpo reconstrói as reservas gastas.

O profissional acrescenta que o tempo de curação varia de 2 a 24 horas após o treino. “Vale lembrar que treinos intensos (como musculação, HIIT ou treinos de resistência) aumentam ainda mais esse efeito”.

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Isso ajuda no processo de emagrecimento?

Guilherme acrescenta que o consumo de oxigênio fica elevado e também o organismo para de gastar mais energia para repor os estoques de glicogênio muscular que foram deletados e fazer a ressintese das proteínas que foram degradadas na sessão de treino. “Isso é fundamental para o emagrecimento pois a principal fonte de energia usada para essa reposição e ressintese vem da gordura”.

Efeito Afterburn

A queima calórica após o treino também é chamada de efeito Afterburn, que é o nome dado pelo aumento do gasto calórico que acontece após a prática do exercício físico. “Conforme explicado anteriormente, o corpo continua trabalhando para repor oxigênio, reduzir a temperatura corporal e reconstruir músculos e energia”, acrescenta Marcio Lui.

A duração do efeito Afterburn depende do tipo do treino e da intensidade. “Em treinos leves e moderados, ele dura entre até 3 horas. Em treinos intensos (como HIIT ou musculação), pode durar de 24 a 48 horas. Quanto mais intenso, mais tempo o corpo leva para se recuperar; e mais calorias ele queima nesse processo”, finaliza.

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