Treinar no frio: mito ou verdade sobre a queima de calorias?
Profissionais de educação física esclarecem sobre o tema!
Com os dias mais frios, a vontade de não sair da cama é grande e a coragem para treinar pequena! Mas há quem diga que treinar com temperaturas mais baixas pode colaborar com o processo de emagrecimento, queimando mais calorias. Mas, afinal, isso é mito ou verdade?
E a resposta é: Verdade! De acordo com Carolina Machado, professora da Smart Fit, treinar no inverno ou em temperaturas mais baixas queima mais calorias, porque essa exposição faz com que nosso corpo gaste mais energia para manter a sua temperatura. A produção de calor corporal aumenta proporcionalmente à intensidade do exercício. Logo, nessa época do ano, o corpo precisa estar constantemente ‘em ação’”, explica.
“Treinar no frio faz com que a queima de caloria seja maior. Isso acontece porque a exposição ao frio faz com que o corpo gaste mais energia para manter o equilíbrio da temperatura, estimulando a termogênese, a capacidade de queimar calorias para gerar calor”, explica o educador físico, Ronaldo Godoi, CEO da Red Fitnes.
Ronaldo e Clauber Carabalho, fundador da Red Fitness, trouxeram mais três mitos e verdades sobre treinar no frio. Veja a seguir quais são eles e aproveite para aprender mais e otimizar seus resultados.
3 mitos e verdades sobre treinar no frio
1
No frio, não precisamos nos hidratar com tanta frequência
Mito.
Segundo Godoi, mesmo na temporada mais gelada do ano é importante seguir com o consumo de líquidos para evitar a desidratação e o ressecamento da pele, principalmente porque o corpo fica mais suscetível a doenças respiratórias, como gripes e resfriados.
“Manter a hidratação do organismo ainda faz com que as células e as funções vitais continuem em operação, evitando tonturas, desmaios e até mesmo estados de confusão mental. A desidratação causa piora no desempenho, além de fadiga, cãibras, superaquecimento do corpo, por exemplo”, ele aponta.
Os cuidados com a hidratação, de acordo com o profissional, devem seguir as mesmas recomendações que nas estações mais quentes, com a ingestão de 250 ml de água a mais para cada meia hora de exercício.
2
O aquecimento deve ser reforçado nos dias frios
Verdade.
Como explicam os profissionais, a musculatura se contrai nos dias de temperaturas mais baixas, na tentativa de produzir calor, fazendo com que a frequência cardíaca diminuía. O aquecimento, portanto, tem uma função muito importante para relaxar a musculatura.
“O efeito disso é aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal, além de evitar lesões, orientam os profissionais”, apontam.
3
Melhor treinar menos nos dias frios
Mito.
“É muito importante ter uma rotina, mesmo na estação mais fria do ano, para alcançar os resultados desejados. Vale lembrar que o corpo tem um aproveitamento muito melhor no frio, já que o treino rende mais e reforça o sistema imunológico. Ou seja, vale muito a pena se exercitar no frio”, finaliza Clauber.
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