Tênis de sola reta: como melhorar a estabilidade nos exercícios de pernas
A escolha do calçado pode interferir diretamente na estabilidade, na execução dos movimentos e no desempenho do treino
Por Helena Saigh 3 fev 2026, 18h00 | Atualizado em 4 fev 2026, 14h42
Na hora de treinar inferiores, o tipo de tênis usado pode influenciar diretamente a estabilidade, a execução dos movimentos e até o risco de lesões. Exercícios como agachamento, leg press e levantamento terra exigem uma base firme, algo que nem todo calçado oferece.
Segundo especialistas em ortopedia, a escolha do tênis deve levar em conta o tipo de exercício e a forma como a força é transferida para o solo.
Estabilidade é o ponto-chave
Para o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva do hospital Albert Einstein e da Rede D’Or, o uso de tênis de sola reta pode ser vantajoso em treinos de força para membros inferiores. “Para exercícios de perna que envolvam especialmente leg press, agachamento e levantamento terra, o tênis de sola reta melhora a estabilidade e a propriocepção pelo maior contato com o solo”, explica.
Esse contato mais direto ajuda a distribuir melhor a força aplicada durante o movimento, reduzindo oscilações que podem comprometer a técnica.
Como o calçado interfere na biomecânica
O ortopedista Dr. Fernando Jorge, especialista em cirurgias do Joelho e cirurgias do Quadril (HSL-RP), em Medicina Regenerativa (Orthoregen-BR/USA), em Intervenção em Dor (Hospital Albert Einstein) e em Medicina Intervencionista em Dor (Faculdade de Medicina da USP – Ribeirão Preto), reforça, “o uso de tênis de sola reta pode influenciar positivamente o desempenho e a segurança em exercícios de membros inferiores, mas depende do tipo de exercício realizado”.
Tênis com muito amortecimento, comuns em modelos de corrida, podem gerar instabilidade em exercícios de força, já que absorvem parte da força aplicada ao solo.
O que observar na escolha do tênis
De acordo com os especialistas, algumas características fazem diferença no treino de inferiores:
- Sola rígida e reta, que favorece a transferência de força
- Boa aderência, para evitar escorregões
- Estrutura firme, que mantenha o pé estável sob carga
Sobre isso, Dr. Cortelazo orienta: “Em geral, deve-se evitar tênis de corrida ou com muito amortecimento. Recomendo tênis de sola reta para agachamento, levantamento terra e treino geral de pernas.”
Já o Dr. Fernando Jorge acrescenta que o calçado ideal deve combinar “estabilidade, rigidez na sola e suporte anatômico, especialmente em treinos com cargas elevadas”.
Existe um tênis perfeito para todo treino?
Não. A escolha depende do objetivo da sessão. Para treinos de inferiores focados em força, estabilidade deve ser prioridade. Já atividades de impacto ou corrida pedem outro tipo de calçado.
