Por que a musculação é essencial para quem busca emagrecer de forma saudável
Prática aumenta o gasto calórico em repouso, além de outros benefícios, explicam profissionais
Com a rotina corrida, às vezes, o tempo para treinar é curto e algumas dúvidas sobre o que treinar aparecem, principalmente se o objetivo é emagrecer. E qual das opções teria que escolher: musculação ou aeróbicos, como esteira? De acordo com diferentes médicos endocrinologistas, a primeira opção é a alternativa mais eficiente, independente do nível de condicionamento do praticante.
Taxa Metabólica Basal
Profissional do Sírio-Libanês, a Dra. Paula Fabrega afirma que isso se dá por diversos fatores, dentre os quais se destaca a relação da quantidade de massa muscular com a Taxa Metabólica Basal (TMB). Isto é, a quantidade de energia demandada pelo corpo em estado de repouso.
“O músculo consome mais energia do que a gordura. Ou seja, quanto mais massa muscular uma pessoa tem, maior é sua TMB e, por consequência, sua queima de calorias ao longo do dia”, afirmou a endocrinologista.
Na mesma linha, o diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP), Dr. Ricardo Barroso, acrescenta que a influência da musculação no metabolismo vai além do seu papel na construção de músculos e se estende para as reações químicas provocadas pela própria prática em si.
“A atividade resistida promove uma série de regulações hormonais, como a redução do cortisol – o hormônio do estresse, e uma melhor modulação da insulina”, salientou Barroso, citando fatores essenciais para reduzir o estoque de gordura abdominal e melhorar o aproveitamento da glicose no organismo.
Consciência para o melhor treino
Embora seja consenso entre os especialistas, o papel central da musculação no processo de emagrecimento está longe de se refletir na prática do dia a dia. Segundo o treinador da Smart Fit Daniel Silva, a grande maioria das pessoas que chega à academia com esse objetivo tende a passar a maior parte do tempo em equipamentos como a esteira, a bicicleta e o elíptico.
Nesse sentido, Silva afirma que os treinadores têm importância fundamental não só para explicar a dinâmica do emagrecimento, mas, principalmente, para montar um programa de treinos com a distribuição adequada entre trabalhos de força e exercícios aeróbios.
“A musculação deve ser a base do treino, com prioridade de 3 a 5 sessões semanais, dependendo do nível do aluno e de sua disponibilidade de tempo. O trabalho aeróbio entra como complemento — de 2 a 4 sessões semanais — podendo ser contínuo moderado ou intervalado”, recomendou o treinador.
Muitos pontos a serem observados
Para além da periodicidade e volume dos treinos, Silva aponta que questões como intensidade, tanto no sentido da carga aplicada quanto do tempo de descanso, devem ser observadas.
No caso de praticantes com maior condicionamento e experiência, trabalhos mais metabólicos, com foco em exercícios multiarticulares e tempo de descanso entre 30 e 60 segundos devem ser priorizados. Já quem ainda não tem uma base muscular bem desenvolvida, deve focar inicialmente no desenvolvimento de resistência muscular e de coordenação motora, garantindo a segurança, a adaptação e a sustentabilidade dos melhores resultados a longo prazo.
O profissional mostra no vídeo abaixo algumas dicas de treinos:
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