Movimento

Você sabia? O músculo cresce fora da academia, e não dentro dela! Entenda!

Os resultados vêm antes, durante e após o seu treino! Veja a explicação

Por Maraísa Bueno
5 jun 2025, 20h00

A musculação pode ter diversos objetivos: ganho de massa muscular, hipertrofia, queima calórica…e, para quem busca definição muscular, saiba que não é apenas fazendo as séries corretamente, com a constância necessária, mas também o que você faz após o seu treino, porque o músculo, ele cresce fora da academia e não dentro dela!

“No treino, cria-se microlesões nas fibras musculares (especialmente na musculação e treinos de força). O treino estimula o crescimento, mas não é nesse momento que o músculo se desenvolve”, explica o personal trainer Marcio Lui.

E completa: “Depois do treino, o corpo repara essas microlesões, tornando as fibras mais fortes e maiores. Esse processo de reconstrução muscular acontece principalmente durante o sono e no descanso. Com alimentação adequada, o corpo consegue formar mais tecido muscular. Em outras palavras, o estímulo vem do treino, mas a alimentação e o descanso são fundamentais para o processo”.

O profissional ressalta que após o treino, o corpo entra em um estado de recuperação e inicia o processo de síntese proteica muscular. “Ele repara essas lesões e, como resposta adaptativa, aumenta o tamanho e a resistência das fibras. Esse processo não acontece durante o treino, mas nas horas seguintes, principalmente quando há descanso adequado e nutrientes disponíveis. Então para ter um ótimo resultado, você precisa treinar, ter uma boa alimentação e descansar”.

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Boa Forma já trouxe aqui que o sono impacta a sua performance física, o que pode afetar seus resultados. O médico do esporte Marcial Pereia trouxe a explica na matéria completa que você encontra aqui: