Quanto tempo sem treinar para começar a perder massa?
Descubra em quanto tempo você perde massa muscular ao parar de treinar e como minimizar os efeitos da interrupção
Mesmo quem treina regularmente há bastante tempo, quando fica um período sem fazer os exercícios, pode perceber que os músculos “murcham” e que pode acontecer até mesmo uma perda de força e de resistência física.
Isso é totalmente esperado e acontece devido a mecanismos naturais do nosso corpo diante da falta de estímulo.
“Nosso corpo funciona de modo adaptativo. Ou seja, quando nós praticamos exercícios, ganhamos força para que seja possível exigir cada vez mais dos músculos”, diz Jancei Dias, personal trainer
Quando ocorre o processo contrário, ou seja, paramos de treinar, o organismo também se adapta a esse novo estado.
“Isso porque ele entende que não precisa mais de tanta força, uma vez que não estamos usando. Então, ele começa a enfraquecer”.
Quanto tempo parado faz você perder massa muscular?
É claro que a resposta pode variar de pessoa para pessoa, afinal, algumas realmente têm mais facilidade em ganhar e manter a massa muscular.
Contudo, e infelizmente, o profissional de educação física Jancei Dias explica que, em média, 72 horas sem treinar já podem prejudicar o objetivo. “Depois de 15 dias parado, já é possível notar uma perda acentuada.”
O que fazer?
Se você precisar ficar afastado da academia por alguns dias, não precisa se desesperar. Foque nas coisas que precisa resolver primeiro (seja cuidar da saúde, tratar uma lesão, viajar a trabalho…) e tente manter uma alimentação balanceada, com quantidades adequadas de proteínas de boa qualidade (isso vai ajudar não só a desacelerar a perda dos músculos mas a acelerar o ganho, quando você voltar pra academia).
E lembre-se: se você treina com regularidade e disciplina, conseguirá recuperar os músculos perdidos de forma mais rápida e mais fácil do que alguém que ficou muitos anos parado, por exemplo.
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