Como fazer o passo de Envolver, da Anitta

Aprenda e arrase!

Por Larissa Serpa
Atualizado em 21 out 2024, 16h39 - Publicado em 25 mar 2022, 17h26
anitta envolver
 (@anitta/Reprodução Instagram)
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A música Envolver, da Anitta, atingiu hoje o topo da parada de mais ouvidas do mundo no Spotify.

A música foi bastante difundida nas redes sociais (especialmente no TikTok) por conta do desafio, que consiste fazer uma flexão de braço enquanto rebola até o chão.

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RAIO-X DO MOVIMENTO

Camila Belluomine, Gerente de modalidades coletivas do Grupo Smart Fit, ensina, mas antes, vamos destrinchar o movimento:

  • braços
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“É um passo que requer uma força dos membros superiores, porque basicamente é uma prancha com o balanço do quadril, um rebolar. É importante ter força no punho, todas as partes dos membros superiores pra fazer essa sustentação da prancha e do abdômen.”

  • abdômen

“O abdômen deve é o principal a ser fortalecido, ele precisa estar bem preso [contraído] pra estabilizar o corpo, nessa posição de prancha, e suportar o movimento do quadril.”

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  • quadril

“O gingado você adquiri em aulas de dança, pra desempenhar o passo melhor.”

COMO FAZER 

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O segredo está na prancha.

Comece fazendo o movimento enquanto faz uma prancha alta, com o apoio nas mãos, com braços esticados. Então, comece a rebolar movimentando quadril e joelhos. (Aqui temos um passo-a-passo de como rebolar)

Só depois que conseguir dominar o movimento em prancha, alta, dobre os cotovelos aos poucos (sempre lembrando de manter o abdômen contraído) para fazer a flexão.

“Como uma opção, se não conseguir fazer no chão, você pode fazer apoiado na parede, começando com um nível de exigência menor”, explica Camila.

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