Foco no músculo: método eficaz ou apenas discurso motivacional?
A chamada conexão mente-músculo pode influenciar a ativação muscular, mas não funciona da mesma forma em todos os exercícios
Durante o treino, é comum ouvir a orientação: “foca no músculo”. A ideia de concentrar a atenção na região que está sendo trabalhada ficou conhecida como conexão mente-músculo. Mas isso é só discurso motivacional ou realmente faz diferença na execução?
A ciência mostra que, em alguns contextos, pensar no músculo pode sim alterar a ativação muscular, mas não em qualquer situação.
O que é conexão mente-músculo
A conexão mente-músculo acontece quando a pessoa direciona a atenção de forma intencional para o músculo que está sendo solicitado durante o movimento. Em vez de simplesmente executar o exercício, há um esforço consciente de contrair e “sentir” a musculatura.
Um estudo publicado no European Journal of Sport Science demonstrou que indivíduos que receberam instruções para focar no bíceps durante a rosca direta apresentaram maior ativação eletromiográfica do músculo em cargas moderadas, quando comparados aos que apenas executaram o movimento sem foco interno.
Funciona para todo tipo de treino?
Não exatamente. Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research indicam que a conexão mente-músculo tende a ser mais eficaz em exercícios isolados e com cargas moderadas. Já em movimentos multiarticulares pesados, como agachamento ou levantamento terra, o foco excessivo em um único músculo pode até prejudicar o desempenho global.
Isso acontece porque exercícios compostos exigem coordenação entre vários grupos musculares e estabilidade do corpo inteiro.
Foco interno ou foco externo?
A literatura científica também diferencia dois tipos de atenção:
- Foco interno: pensar no músculo que está trabalhando.
- Foco externo: pensar no movimento ou no resultado da ação, como “empurrar o chão” ou “levar o cotovelo para trás”.
Uma revisão publicada no International Review of Sport and Exercise Psychology mostra que o foco externo costuma melhorar desempenho e produção de força, enquanto o foco interno pode aumentar a ativação muscular específica. Ou seja, depende do objetivo: hipertrofia localizada ou performance máxima.
Pensar no músculo melhora a execução?
Para iniciantes, o foco no músculo pode ajudar na consciência corporal e na aprendizagem do movimento. Ele favorece o controle e reduz compensações, principalmente em exercícios de membros superiores.
Já para quem treina com cargas altas ou busca desempenho atlético, direcionar a atenção para o resultado do movimento costuma ser mais eficiente.
