Depois de quanto tempo sem treinar o corpo começa a perder musculatura?
Descubra como seu corpo perde massa muscular ao parar de treinar e as chaves para recuperar a forma de forma eficiente.
Por Juliany Rodrigues 3 abr 2026, 14h00 •
Ficar um tempo sem treinar pode fazer com que você perceba uma perda na força e na resistência física e uma sensação de que os músculos estão “murchos”. Esse fenômeno pode acontecer tanto em quem começou há pouco tempo quanto em pessoas mais experientes.
Entre as dúvidas mais comuns sobre o assunto estão: “Depois de quanto tempo sem treinar o corpo começa a perder a musculatura?” e “Tem como recuperar o que foi perdido?”. Continue a leitura para descobrir!
Por que isso acontece?
“Nosso corpo funciona de modo adaptativo. Ou seja, quando nós praticamos exercícios, ganhamos força para que seja possível exigir cada vez mais dos músculos”, diz Jancei Dias, personal trainer.
Quando ocorre o processo contrário, ou seja, paramos de treinar, o organismo também se adapta a esse novo estado. “Isso porque ele entende que não precisa mais de tanta força, uma vez que não estamos usando. Então, ele começa a enfraquecer.”
Quanto tempo parado faz você perder massa muscular?
A resposta pode variar de pessoa para pessoa, afinal, algumas realmente têm mais facilidade em ganhar e manter a massa muscular. Contudo, e infelizmente, o profissional de educação física explica que, em média, 72 horas sem treinar já podem prejudicar o objetivo. “Depois de 15 dias parado, já é possível notar uma perda acentuada.”
O que fazer?
Se você precisar ficar afastado da academia por alguns dias, não precisa se desesperar. Foque nas coisas que precisa resolver primeiro (seja cuidar da saúde, tratar uma lesão, viajar a trabalho…) e tente manter uma alimentação balanceada, com quantidades adequadas de proteínas de boa qualidade (isso vai ajudar não só a desacelerar a perda dos músculos mas a acelerar o ganho, quando você voltar pra academia).
E lembre-se: se você treina com regularidade e disciplina, conseguirá recuperar os músculos perdidos de forma mais rápida e mais fácil do que alguém que ficou muitos anos parado, por exemplo.
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