Pilates ajuda no aumento de massa magra?
Descubra se o Pilates é o caminho para o ganho de massa muscular ou se a musculação ainda é soberana. Entenda as diferenças!
Por Maraísa Bueno 14 abr 2026, 16h00
O Pilates é uma prática esportiva poderosa! Não apenas para melhorar sua flexibilidade, mas também auxilia na redução do estresse, melhora da postura e muitas outras vantagens para corpo e mente! Mas será que o Pilates ajuda no aumento de massa magra?
O Pilates pode ser um grande aliado no ganho de massa muscular, mas ele não garante os mesmos resultados que uma rotina de musculação voltada para a hipertrofia, por exemplo.
A musculação tem um foco maior no crescimento e no volume muscular, enquanto o Pilates costuma atuar mais na definição e na firmeza. Na revisão Is the Pilates method efficient to cause changes in body composition?, foi comprovado que o Pilates pode aumentar a massa magra, mas os resultados não são exatamente consistentes como o da musculação.
Pilates ajuda no ganho de massa magra, mas tudo depende do seu objetivo
Nas sessões de musculação, geralmente é ativado um grupo muscular isolado. Já nas aulas de Pilates, o corpo é trabalhado de forma mais global e integrada, segundo Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.
“O pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais. Alguns dos princípios da musculação são hipertrofia e aumento no volume das células musculares”, explica ela.
Força, postura e resistência: Pilates substitui a musculação?
E estudos mostram que o Pilates melhora a composição corporal. Uma revisão com 33 estudos científicos resultou que a prática colabora com a redução de gordura corporal e melhora na composição corporal no geral.
A prática do Pilates envolve muita concentração, atenção à respiração e contração do core – os músculos estabilizadores.
“O pilates tem um foco muito grande no fortalecimento dos músculos do core, que inclui a região abdominal, lombar e do quadril. Com isso, é possível melhorar a estabilidade do quadril, prevenindo lesões e dores na região”, conta ortopedista e especialista em quadril David Gusmão.
Vale destacar que é possível integrar o Pilates com a musculação para potencializar os efeitos do treino. Entretanto, isso deve ser feito com cuidado e muito planejamento, para não sobrecarregar os grupos musculares.
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