Pilates ajuda a acabar com a flacidez dos braços?
Pilates para flacidez nos braços: como a prática fortalece a musculatura, frequência ideal e a importância da sinergia com outros treinos
Por
SEGUIR
SEGUINDO
27 set 2026, 20h00
O Pilates pode contribuir de maneira positiva para a melhora da flacidez nos braços, favorecendo uma aparência mais firme e definida nessas regiões do corpo. Esse efeito acontece principalmente porque a modalidade costuma envolver exercícios que trabalham força, resistência e controle muscular, sobretudo nos membros superiores.
“Com a prática regular, o fortalecimento da musculatura pode aumentar o tônus e favorecer uma aparência mais firme e definida. É importante lembrar que os resultados também dependem de fatores como composição corporal, idade, genética e alimentação”, explica a Mariana Dias, fisioterapeuta, instrutora de Pilates e sócio-proprietária do Instituto VOLL.
De acordo com Dias, essa alteração pode ocorrer especialmente por dois fatores diferentes: a flacidez muscular, ligada à redução de massa, força e tônus, e a flacidez da pele, que envolve perda de elasticidade e mudanças nas estruturas responsáveis pela sustentação cutânea. O Pilates atua com eficiência sobre o primeiro ponto mencionado.
“O Pilates age primordialmente sobre a musculatura. Por meio do fortalecimento e do estímulo ao controle muscular, podendo contribuir para melhorar o tônus e a aparência da região. Ele não atua diretamente na elasticidade da pele, embora a melhora da musculatura abaixo dela possa contribuir para uma aparência corporal mais firme” conta.
Porém, é fundamental destacar que, quando o assunto é a definição corporal e a melhora da flacidez nos braços, outros cuidados são considerados cruciais, sendo que os resultados não dependem apenas do exercício. Alimentação adequada, hidratação, regularidade no movimento e um estilo de vida saudável no geral são fatores que fazem toda a diferença.
“Para a melhora de flacidez nos braços, duas a três sessões de Pilates por semana podem ser uma boa frequência, desde que os exercícios sejam adequadamente planejados e exista progressão dos estímulos ao longo do tempo. Mais importante do que fazer muitas aulas por um curto período é manter uma rotina consistente”, comenta a fisioterapeuta.
Qual exercício de Pilates é mais eficiente para melhora de flacidez nos braços?
Não existe um único exercício de Pilates que pode ser apontado como o mais eficiente para melhora de flacidez nos braços, segundo a sócio-proprietária do Instituto VOLL.
“Entre os exercícios de Pilates, movimentos realizados com molas ou acessórios que desafiem a musculatura dos braços — como variações de trabalho de tríceps, bíceps e estabilização da cintura escapular — podem ser bastante indicados”, exemplifica.
“O mais importante é que exista um estímulo adequado de força e resistência e que ele seja progressivamente ajustado de acordo com a capacidade de cada pessoa. Dessa forma, conseguimos trabalhar a musculatura de maneira segura e consistente, favorecendo ganhos de força e uma aparência mais firme ao longo do tempo”, completa.
O papel dos treinos de força na melhora de flacidez nos braços
Apesar de todos os benefícios que o Pilates pode proporcionar quando o assunto é combate à flacidez dos braços, vale ressaltar que o treino de força com resistência continua sendo mais interessante para hipertrofia e aumento do volume muscular, oferecendo resultados mais expressivos em menos tempo nesses aspectos. Ou seja, geralmente, a musculação se firma como uma ótima opção para quem quer melhorar a definição e a firmeza dos braços. Ainda assim, isso não quer dizer que o Pilates não possa funcionar como um aliado para atingir esse objetivo,
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
