3 exercícios de Pilates na parede para fortalecer corpo e mente em casa
Técnica une fortalecimento, consciência corporal e mobilidade
O Pilates é uma atividade que ganhou muitos adeptos nos últimos anos, principalmente por conta da sua variante, o Pilates na Parede, que pode ser praticado em academias e em casa.
A prática tem se consolidado como uma alternativa simples, eficiente e inclusiva para quem busca melhorar o condicionamento físico sem a necessidade de equipamentos sofisticados, podendo ser realizada em qualquer ambiente.
De acordo com Henrique Santos, Profissional de Educação Física da TotalPass, o método consiste em realizar exercícios tradicionais apoiando os membros na parede que funciona como instrumento-chave para oferecer estabilidade e resistência, tornando os movimentos acessíveis a diferentes perfis e níveis.
“A prática é benéfica para criar resistência e correção postural, fortalecimento do core incluindo abdômen, lombar e pelve, além disso, auxilia na redução de dores musculares e alívio de sintomas de estresse, ansiedade e depressão”, explica.
O profissional também completa que o Pilates também melhora a mobilidade, flexibilidade, tonificação muscular e coordenação motora e pode proporcionar maior intensidade conforme o grau de aproximação ou distância da parede.
O Pilates na Parede é uma forma segura e eficaz de exercitar corpo e mente com pouco investimento. Sempre que possível, é recomendado iniciar exercícios físicos com acompanhamento profissional, especialmente para definir a quantidade de séries e repetições adequadas para cada pessoa.
Pensando nisso, Santos separou três exercícios que podem ser facilmente incorporados à rotina. Veja a seguir:
Cadeirinha (agachamento isométrico)
- Em pé, mantenha-se apoiado na parede;
- Em seguida, coloque os pés afastados na largura do quadril;
- Depois, agache até que seu quadril fique na mesma linha do joelho, formando um ângulo de 90 graus, e seus pés fiquem um pouco para a frente;
- Após um minuto nesta posição, retorne ao ponto inicial.
Flexão de braços na parede
- Em pé, apoie suas mãos na parede e dê um pequeno passo para trás, deixando seu corpo inclinado;
- Depois, flexione os braços, aproximando seu corpo da parede;
- Empurre afastando o seu tronco, fazendo a extensão dos braços para voltar à posição inicial.
Ponte na parede
- Primeiro, deite-se no chão;
- Em seguida, apoie os pés na parede e mantenha as mãos no solo;
- Depois, retire o quadril do chão, utilizando o apoio dos pés e das costas;
- Retorne à posição inicial, aproximando novamente o quadril do solo.
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