Fortalecimento adutor: a chave que sua rotina de treino estava perdendo
Fraqueza dos adutores é o elo perdido na estabilidade do joelho e quadril, afirma profissional
Em um momento de alta popularidade do fitness e dos esportes de resistência, o alerta de especialistas recai sobre um desequilíbrio muscular que afeta a maior parte dos praticantes e pode levar a lesões sérias: a negligência dos músculos adutores da coxa.
Thiago Isbelo, profissional de Educação Física da TotalPass, uma das principais soluções de bem-estar e saúde integrada do Brasil no âmbito corporativo, aponta que o fortalecimento dessa região, frequentemente ignorada em treinos convencionais, é a chave para a prevenção de disfunções articulares.
A musculatura adutora, responsável por aproximar as pernas, é vital para estabilizar o quadril e o fêmur. Sua fraqueza gera um efeito em cascata que sobrecarrega as estruturas inferiores.
“Tratar a fraqueza dos adutores não é um luxo estético; é uma medida preventiva. Já que os músculos são, na verdade, os seguranças do seu quadril e o alicerce pélvico“, afirma o especialista.
O exercício realizado na cadeira adutora tem a função de isolar e fortalecer essa musculatura de forma segura e progressiva, combatendo o desequilíbrio gerado pelo foco exclusivo em grupos musculares como o quadríceps. O fortalecimento intencional do músculo é um treino inteligente que resulta em ganhos funcionais diretos, como:
- Redução de lesões crônicas: diminui a pressão sobre ligamentos e meniscos do joelho, protegendo contra as síndromes patelofemorais e dores lombares.
- Alicerce pélvico: melhora drasticamente a estabilidade do tronco e a postura corporal, essenciais para quem passa longos períodos sentado ou pratica levantamento de peso.
- Performance atlética: concede maior potência, equilíbrio e controle em movimentos laterais e de aceleração, fundamentais em esportes como corrida, tênis e futebol.
Thiago ressalta que a execução correta, com foco no controle do movimento, é recomendada com a supervisão profissional, para evitar sobrecarga e maximizar os resultados.
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