Prender a respiração ajuda ou atrapalha a execução do exercício?
Entender quando e como respirar melhora a técnica, protege o corpo e sustenta resultados ao longo do tempo
Durante o treino, é comum ver pessoas prendendo a respiração ao fazer força, especialmente em exercícios mais pesados. Em alguns casos isso acontece de forma automática; em outros, por orientação equivocada de que “segurar o ar dá mais força”.
Mas essa prática precisa de cautela! O efeito de prender a respiração depende do tipo de exercício, da carga utilizada e do nível de quem treina.
O que acontece no corpo ao prender a respiração
Prender a respiração durante o esforço aumenta a pressão dentro do abdômen e do tórax, mecanismo conhecido como manobra de Valsalva. Esse aumento de pressão pode gerar mais rigidez no tronco e ajudar na estabilização da coluna por curtos períodos.
Um estudo da Universidade de São Paulo (USP), publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, mostrou que a elevação da pressão intra-abdominal pode contribuir para estabilidade lombar em esforços máximos, mas apenas em indivíduos treinados e sob controle técnico adequado.
Quando essa prática se torna um problema
Para a maioria das pessoas, especialmente iniciantes, prender a respiração tende a atrapalhar mais do que ajudar. A retenção prolongada do ar eleva rapidamente a pressão arterial e pode causar tontura, queda de rendimento e perda de controle do movimento.
Pesquisadores da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) observaram, em estudo publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia, que a manobra de Valsalva durante exercícios resistidos aumenta significativamente a sobrecarga cardiovascular, sobretudo em pessoas não habituadas ao treino de força.
Respirar corretamente melhora a execução
Respirar de forma contínua e coordenada favorece a ativação do core sem gerar rigidez excessiva. A recomendação mais segura é soltar o ar na fase de maior esforço e inspirar no retorno do movimento.
Um estudo da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar) mostrou que padrões respiratórios adequados durante exercícios de força melhoram o controle postural e reduzem compensações musculares, especialmente em treinos submáximos.
Qual é o jeito certo de respirar ao fazer a prancha?
Existem exceções?
Em exercícios muito pesados, próximos da carga máxima, atletas experientes podem usar a manobra de Valsalva de forma consciente e breve, com acompanhamento profissional. Mesmo assim, essa estratégia não deve ser usada em séries longas ou por pessoas sem preparo técnico.
Para quem treina visando saúde, emagrecimento ou condicionamento geral, a respiração contínua segue sendo a opção mais segura.
O que realmente importa
Respirar faz parte da execução do exercício. Prender a respiração pode até gerar sensação momentânea de força, mas respirar bem é o que mantém o treino seguro e consistente.
