Pular corda: um exercício simples que traz resultados impressionantes em 90 dias
Exercício ajuda a queimar calorias e pode ser feito em qualquer lugar
Pular corda já deixou de ser apenas uma brincadeira de criança e se tornou um exercício essencial nas academias. Não apenas pelo gasto calórico, mas também por ser acessível (você pode pular praticamente em qualquer lugar).
De acordo com o blog da Smart Fit, pular corda é uma atividade aeróbica, ou seja, está relacionada ao aumento da frequência cardíaca, condicionamento físico e alta queima calórica.
Tudo isso já é muito benéfico para o coração em si, mas ainda tem um efeito interessante para quem quer emagrecer.
Pode até parecer um exercício fácil, mas exige coordenação motora e equilíbrio, principalmente dos membros inferiores que são acionados o tempo todo.
Como pular corda?
Faça no seu tempo, sem pressa.
- posicione em frente a um espelho, em uma superfície plana
- pule, rodando as mãos para que a corda dê voltas
- dê saltos baixos (no máximo 5 centímetros)
- enquanto pula, certifique-se de que está com a postura ereta, olhando para frente e com o abdômen contraído
- ao pular, aterrisse com as pontas dos pés (assim não sobrecarrega o calcanhar)
Resultados no corpo
É preciso de cerca de 30 minutinhos de corda para queimar até 300 calorias. De acordo com o blog, os resultados no corpo começam a aparecer entre 45 e 90 dias, pois podem variar de pessoa para pessoa.
Além disso, a orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é a de que sejam feitos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de intensos por semana para não sermos considerados sedentários.
Treino com corda
Ainda segundo o blog da Smart Fit, o treino com corda deve ser intervalado: 1 minuto pulando corda, com 1 minuto de descanso, de 10 a 15 minutos por dia.
A partir do momento em que você sinta que está seguro, aumente o tempo e também faça variações, como pular com um pé só, dar duas voltas com a corda em um único movimento, ou cruzar os braços enquanto pula.
Veja também a seguir um treino de pular corda para iniciantes:
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