Abdominais infra e supra: conheça os benefícios e como executá-los corretamente
Desvende as diferenças entre abdominal supra e infra. Fortaleça seu core com técnica e segurança, focando em cada parte do abdômen.
Por Maraísa Bueno 1 Maio 2026, 10h00 | Atualizado em 4 Maio 2026, 13h55
Que o abdominal é um exercício de definição, isso já está na rotina de quem pratica atividades físicas. Mas, na hora de treinar, muitos seguem o básico, repetindo os mesmos movimentos e talvez até não entendendo o que realmente estão fazendo. E há diversos tipos de abdominais que trabalham a musculatura do core de formas diferentes. Dois deles são o abdominal infra e o supra. Você sabe a diferença?
Estudos mostram que influir a prática de abdominal na rotina de treinos traz diversos benefícios para a saúde.
Segundo uma revisão publicada no Sports Medicine, dentre os diversos benefícios para o corpo que a prática de abdominal traz estão o fortalecimento do core, a melhora na estabilidade da coluna e da postura, além de ajudar na transferência de força entre membros superiores e inferiores. Isso reduz compensações musculares e melhora a eficiência do movimento.
Apesar de ambos serem exercícios para o fortalecimento e definição do abdômen, o abdominal supra trabalha a parte de cima da musculatura, já o abdominal infra fortalece a parte inferior.
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Como fazer cada abdominal?
Abdominal Supra
- Deite de costas no chão com os joelhos flexionados, pés plantados no chão e olhando para o teto
- Apoie os dedos ao lado da cabeça, para não forçar a cervical durante a execução ou faça um ‘X’ com os braços no peito
- Flexione o abdômen – sem forçar a cervical – volte a estendê-lo, retornando à posição inicial.
Veja mais no vídeo a seguir:
Abdominal Infra
- Deite de costas no chão, com os joelhos estendidos
- Com as mãos espalmadas no solo, utilize a força do abdômen para levar os pés na direção da cabeça e os joelhos na direção do peito e volte para a posição inicial
A abdominal Infra possui alguns pontos de atenção, pois o quadril é quem força parte da movimentação. Abaixo, o site da Smart Fit listou 5 pontos que é preciso saber para executar o abdominal infra sem correr o risco de lesões.
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