Movimento

Remada cavalinho e curvada: diferenças e benefícios para suas costas

Os dois movimentos são potentes para a hipertrofia dos músculos das costas. Saiba mais sobre eles!

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 11 set 2025, 09h44 - Publicado em 10 set 2025, 20h00

Remada cavalinho x remada curvada: entenda cada uma delas

Tanto a remada cavalinho quanto a curvada são bons movimentos para o fortalecimento das costas e trabalham músculos semelhantes. No entanto, apesar de parecerem “a mesma coisa”, é importante ter em mente que esses dois exercícios apresentam algumas diferenças entre eles. Explicamos os principais detalhes sobre cada um deles abaixo!

Para que serve a remada cavalinho?

A remada cavalinho trabalha principalmente os músculos posteriores das costas, o redondo maior, os trapézios, os eretores da espinha e os deltoides posteriores. De forma secundária, pode ativar bíceps, os músculos centrais do tronco e os glúteos.

Suas vantagens incluem ganho de força, diminuição da tensão na parte inferior das costas e a melhora da postura. É um exercício que pode ser considerado uma boa indicação para pessoas que sofrem com problemas nas costas.

Além disso, a remada cavalinho se destaca por sua versatilidade, podendo ser facilmente ajustada para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos.

Como fazer a remada cavalinho?

Coloque a extremidade da barra em uma anilha pesada ou encaixe-a em um canto para criar uma “âncora” resistente. Coloque as anilhas que você vai levantar na extremidade oposta da barra.

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Utilize um conjunto de argolas de ginástica, cintas, uma corda ou mesmo apenas uma toalha, passando-a por baixo da barra, atrás das anilhas, para criar um conjunto de ‘alças’.

Fique em cima da barra com uma perna de cada lado e dobre os quadris até que seu tronco fique quase paralelo ao chão.

Segure as alças, respire fundo e contraia o abdômen. Puxe os cotovelos para cima e para trás, mantendo-os próximos ao corpo, elevando o peso o máximo possível antes que as placas entrem em contato com o tronco.

Aperte as omoplatas e faça uma pausa no topo de cada repetição antes de abaixar lentamente o peso de volta ao chão sob controle.

Para que serve a remada curvada?

A remada curvada ativa especialmente os músculos do meio e da parte superior das costas, como dorsais, romboides, trapézios e deltoides posteriores. Além disso, ela envolve os manguitos rotadores e outros estabilizadores de ombro.

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Uma vez que, para executá-la, o praticante deve ficar em uma posição curvada, os glúteos e o abdômen também são trabalhado. Vale destacar ainda que a remada curvada pode desafiar os bíceps, braquial e antebraços.

Esse exercício é um grande aliado para melhorar a postura, desenvolver força funcional, facilitar atividades do dia a dia (carregar e levantar objetos pesados, por exemplo) e aumentar o desempenho em outros exercícios.

Como fazer a remada curvada?

Carregue uma barra com anilhas e, em seguida, aproxime-se dela como se fosse um levantamento terra: fique de pé com os pés afastados na largura do quadril, depois empurre o bumbum para trás e dobre os quadris para se curvar e agarrar a barra.

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Faça uma pegada por baixo ao segurar a barra. Isso permitirá que você envolva mais o bíceps no movimento de puxar e ajudará a evitar uma posição de rotação interna.

Mantenha a cabeça em posição neutra, olhando para o chão. Isso ajuda a evitar que a região lombar entre em extensão.

Contraia os glúteos e o abdômen para criar tensão. Levante ligeiramente o tronco para levantar o peso do chão.

Mova o cotovelo e o ombro para remar a barra até o topo da caixa torácica. Procure encostar a barra contra o peito, parando na posição superior, se conseguir. Controle o peso de volta à posição inicial, mantendo a postura.