Movimento

Remada Cavalinho: Fortaleça suas costas e previna lesões com a execução correta

Suas costas vão agradecer pelas dicas!

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 7 out 2025, 14h10 - Publicado em 6 out 2025, 16h00

O treino de costas é tão importante quanto qualquer outro treino de fortalecimento muscular ou até mesmo para quem busca por hipertrofia. E um exercício específico é essencial para trabalhar os músculos dorsais: a remada cavalinho.

A remada cavalinho também é chamada de remada curvada ou invertida. É um exercício que trabalha as costas por meio de uma “puxada”, ou seja, na remada cavalinho, você precisa puxar uma barra em formato “T”, em direção ao seu peito, com o peso de sua preferência.

E não pense que a remada cavalinho é apenas para o fortalecimento dos músculos dorsais. Outros músculos das costas são fortalecidos e recrutados durante o exercício, como o trapézio e os romboides.

“Como trabalho secundário, é desenvolvido o bíceps e o antebraço e, pela postura, também são trabalhados os músculos do abdômen e região lombar”, explica o profissional da TotalPass, Matheus Henrique da Silva.

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Então, a remada cavalinho pode ajudar a fortalecer outras musculaturas do corpo, principalmente as que te ajudam em movimentos do dia a dia.

Benefícios da remada cavalinho

“Além de fortalecer os músculos das costas, o exercício também traz outros benefícios, como o auxílio na correção postural, o que evita dores e lesões posturais”, explica o profissional da TotalPass.

E os benefícios da remada cavalinho não param por aí! Além do fortalecimento dos músculos das costas, ela também ajuda a:

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Previne lesões;
Aumenta o metabolismo;
Auxilia na queima de calorias;
Melhora a consciência corporal;

Execução correta da remada cavalinho

Primeiro, fique em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros;
Em seguida, segure a barra ou os halteres com as palmas das mãos viradas para dentro (pegada neutra);
Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído;
Puxe o peso em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apontando para trás, como se estivesse “remando”.
Ao chegar no topo do movimento, contraia as costas e segure por um instante;
Retorne à posição inicial devagar, controlando o peso, até estender os braços completamente