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Remada Cavalinho: aprenda a execução correta do exercício e evite lesões nas costas

Suas costas vão agradecer pelas dicas!

Por Maraísa Bueno
6 out 2025, 16h00
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Remada Cavalinho: exercício tem foco em fortalecimento das costas, mas ajuda também em outras regiões do corpo, como bíceps e lombar (freepik/Freepik)
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O treino de costas é tão importante quanto qualquer outro treino de fortalecimento muscular ou até mesmo para quem busca por hipertrofia. E um exercício específico é essencial para trabalhar os músculos dorsais: a remada cavalinho. 

A remada cavalinho também é chamada de remada curvada ou invertida. É um exercício que trabalha as costas por meio de uma “puxada”, ou seja, na remada cavalinho, você precisa puxar uma barra em formato “T”, em direção ao seu peito, com o peso de sua preferência.

E não pense que a remada cavalinho é apenas para o fortalecimento dos músculos dorsais. Outros músculos das costas são fortalecidos e recrutados durante o exercício, como o trapézio e os romboides. 

“Como trabalho secundário, é desenvolvido o bíceps e o antebraço e, pela postura, também são trabalhados os músculos do abdômen e região lombar”, explica o profissional da TotalPass, Matheus Henrique da Silva.

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Então, a remada cavalinho pode ajudar a fortalecer outras musculaturas do corpo, principalmente as que te ajudam em movimentos do dia a dia. 

Benefícios da remada cavalinho 

Além de fortalecer os músculos das costas, o exercício também traz outros benefícios, como o auxílio na correção postural, o que evita dores e lesões posturais”, explica o profissional da TotalPass. 

E os benefícios da remada cavalinho não param por aí! Além do fortalecimento dos músculos das costas, ela também ajuda a:

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  • Previne lesões;
  • Aumenta o metabolismo;
  • Auxilia na queima de calorias;
  • Melhora a consciência corporal;

Execução correta da remada cavalinho

  1. Primeiro, fique em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros;
  2. Em seguida, segure a barra ou os halteres com as palmas das mãos viradas para dentro (pegada neutra);
  3. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído;
  4. Puxe o peso em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apontando para trás, como se estivesse “remando”.
  5. Ao chegar no topo do movimento, contraia as costas e segure por um instante;
  6. Retorne à posição inicial devagar, controlando o peso, até estender os braços completamente

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