Respiração correta na musculação: quando inspirar e expirar
Personal trainer explica a importância de prestar atenção na respiração durante os treinos de força
Na hora de treinar musculação, é fundamental ficar de olho em muitos detalhes para garantir que o exercício seja executado de maneira segura e eficiente. Fatores como técnica adequada, carga e posicionamento do corpo fazem toda a diferença na qualidade do movimento.
No entanto, um ponto que muitas pessoas esquecem, mas que desempenha um papel importante durante a prática, é a respiração.
“Respirar de forma correta durante os exercícios pode potencializar os seus resultados, melhorar a postura, ajudar a definir o corpo e até prevenir lesões”, afirma Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.
“Entender a relação entre respiração e treino pode ser um grande diferencial nos seus resultados!”, completa ela.
A seguir, confira as principais orientações sobre a respiração correta na musculação e comece a prestar bastante atenção nesse detalhe durante os seus treinos:
Respiração correta na musculação: quando inspirar e expirar
Como fazer certo: Expire no movimento concêntrico (quando contrai o músculo) e inspire no excêntrico (quando relaxa). Usando o supino no banco como exemplo, expire lenta e continuamente enquanto pressiona a barra, depois inspire enquanto a traz para perto do peito. O tempo todo (em qualquer exercício), lembre-se de manter o abdômen contraído para proteger a coluna.
Posso segurar a respiração? Segundo Arthur Feltrin, médico pneumologista e especialista em longevidade saudável, em treinamentos de força e resistência muscular localizada, a manobra conhecida como valsava, que consiste em contrair o abdômen durante o levantamento de pesos, auxilia na proteção da coluna. Isso faz com que você segure a respiração durante os exercícios e é bom para a estabilidade, mas mantê-la por muito tempo pode impedir o retorno do sangue ao coração e aumentar a pressão arterial.
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