Quanto treino de glúteos fazer para ter resultados?

Especialista explica quanto tempo descansar e dá outras dicas

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h37 - Publicado em 23 Maio 2022, 10h47

Fortalecer os glúteos é importante por alguns motivos — prevenir desequilíbrios musculares, garantir mais estabilidade para a região e até melhorar o seu desempenho na corrida são alguns deles. Contudo, a maioria das pessoas que aposta nos exercícios para o bumbum só quer saber de uma coisa: quando os resultados irão aparecer?

Segundo o educador físico Lucas Florêncio, gerente técnico do Grupo Smart Fit, a resposta pode variar bastante de acordo com os hábitos de cada um. “É importante ter a consciência de que faz parte de um todo: o treino, o estímulo no momento certo e o controle das variáveis para potencializar a hipertrofia são essenciais. Mas é preciso também contar com uma alimentação regrada e com o descanso (sono adequado) — este último por conta da produção hormonal enquanto dormimos”, diz.

QUANTO TREINO DE GLÚTEOS EU PRECISO FAZER PARA COMEÇAR A NOTAR DIFERENÇAS?

O educador físico afirma, que, nesse caso, tudo depende do seu nível — se iniciante, intermediária ou avançada. “O importante é seguir uma regra de descanso que pode variar de 24 a 72 horas de acordo com a intensidade do treino.”

Ou seja, quando a aluna é iniciante, ele costuma recomendar treinos a cada 48 horas. Esse período é importante tanto para o corpo se recuperar completamente, quanto para não perder o “timing”, também chamado de curva da supercompensação (quando o músculo já está pronto para um novo tipo de treino).

Por outro lado, “treinos mais intensos requerem intervalos mais longos entre um estímulo e outro para que os resultados apareçam”, finaliza Lucas Florêncio.

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OUTRAS DICAS DO EDUCADOR FÍSICO

Constância: “de acordo com a disponibilidade, ter uma frequência de duas a cinco vezes na semana”;
Organização: “ter um treino organizado para não se prejudicar ao estimular o mesmo grupo muscular todos os dias”;
Alimentação: “se possível, manter uma dieta balanceada para o objetivo de hipertrofia do glúteo;
Hábitos saudáveis: “dedique-se em priorizar a qualidade do sono e evitar o consumo de bebida alcoólica.”

“O controle destas variáveis garante potencial para obter ótimos resultados com a hipertrofia do glúteo.”