Movimento

Entenda a dor na lombar durante o stiff: causas e cuidados essenciais

São diversos fatores causam a dor nessa região

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 13 jun 2025, 14h46 - Publicado em 11 jun 2025, 20h00

O agachamento stiff é um treino que faz parte da rotina de quem pratica musculação e deseja estimular os músculos das coxas, glúteos e lombar. Essa última, muitas pessoas perguntam qual o motivo de sentir tanto dor na lombar ao executar o exercício.

É importante ressaltar que glúteos e lombar são músculos são essenciais para a sustentação do corpo. Isso foi afirmado pelo estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science. De acordo com ele, o fortalecimento dos glúteos combinado com exercícios de lombar é a combinação mais eficaz na melhoria da função lombar e do equilíbrio em pacientes com dor lombar crônica do que a estabilização lombar isolada.

De acordo com a Faculdade Uniguaçu, alguns fatores são responsáveis pela dor na lombar durante a execução do stiff, entre eles:

Execução errada: uma das principais causas de dor lombar durante o stiff. Ao deixar a postura errada (curvando as costas ou não deixando a postura neutra), há uma pressão maior na lombar.

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Carga Excessiva: escolha um peso que permita a execução correta do movimento.
Falta de Flexibilidade: isso pode limitar o movimento, o que sobrecarrega a lombar para suportar mais carga.
Amplitude em excesso: do contrário, ir além do limite confortável do movimento também pode resultar em dor na lombar.
Falta de fortalecimento dos músculos abdominais e lombares: isso faz com que não haja suporte para a coluna durante o stiff, o que resulta em má postura na execução do exercício.

Veja também a explicação do professor, doutor em ciências pela USP, Rafael Soncin, especializado em biomecânica e musculação sobre dor na lombar na execução do stiff