Treino elíptico: como fortalecer quadris e joelhos de forma segura
Exercício é uma ótima alternativa para quem está começando na academia
Exercícios aeróbicos são treinos que colaboram para a queima de gordura para quem está em processo de emagrecimento. Pesquisas apontam que esses treinos melhoram a saúde metabólica, gordura visceral e ajudam na perda de peso. São diversos os tipos de exercícios aeróbios e, para quem está começando agora na academia, um deles ajuda em diversos pontos, além de também não fazer com que o corpo sofra impactos a ponto de lesões: o elíptico.
O treino elíptico – também conhecido como transfer – é um exercício de caráter aeróbico, que pode ser feito por qualquer pessoa, por apresentar quase nenhum impacto para o corpo, além de envolver grande parte da musculatura corporal, o que colabora com o processo de emagrecimento.
Além disso, ele ajuda no consumo de oxigênio e gasto energético. O estudo ““Comparison of Energy Expenditure on a Treadmill vs. an Elliptical Device at a Self‑Selected Exercise Intensity”, divulgado pelo Journal of Strengh and Conditioning Research, analisou 18 adultos, entre homens e mulheres, que treinaram no elíptico durante 15 minutos. O resultado: VO₂ e gasto energético foram semelhantes ao mesmo treino em uma esteira.
Para quem está começando na academia e precisa de um exercício aeróbico, ele é uma excelente alternativa, pois tira o impacto da articulação dos joelhos, tornozelos e quadril, ajudando no fortalecimento da musculatura dessa região.
Veja a seguir, dicas para não errar na execução do movimento no elíptico e sabotar seus resultados:
Aproveite e faça um treino HIIT no elíptico:
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