Treino para espantar a preguiça no frio

A temporada mais fria do ano deixa o corpo mais preguiçoso e os músculos mais contraídos. Para evitar lesões e melhorar o desempenho durante os treinos, é preciso adaptar os exercícios. “É preciso ter paciência e entender que nosso corpo responde de forma diferente no calor e no frio”, diz Guilherme Micheski, gerente técnico da Smart Fit.

Segundo ele, é essencial preparar o corpo antes de começar o treino. Em vez de começar na esteira, o indicado é fazer um aquecimento longo, estruturado e mais central do que periférico. Isso significa ativar o abdômen e a região lombar por meio de pranchas, exercícios de rotação e tronco, fazer saltos e focar em movimentos com o peso corporal.

Essa ativação também é muito importante para a produção de calor, que vai prevenir lesões e dores. Outra chave para não correr riscos de se machucar é fazer um ajuste entre a intensidade (carga) e o volume (quantidade de repetições, séries e exercícios) do treino.

Para quem deseja praticar atividade física e “aquecer os motores” nesses dias frios, Micheski sugere um treino, sem equipamentos, que pode ser realizado em casa, no parque ou na academia:

TREINO PARA FAZER NO FRIO

AQUECIMENTO

• Agachamento;
• Corrida parada;
• Abdominal.

1 série de cada exercício com 30s de execução, sem intervalos.

PARTE PRINCIPAL

• Afundo alternado;
• Abdominal remador;
• Meio burpee;
• Prancha isométrica;
• Agachamento.

3 séries de cada exercício com 30s de execução, descansando 1min após o último exercício.

VOLTA À CALMA

• Alongamento de quadríceps;
• Alongamento de posteriores;
• Alongamento de pescoço.

1 série de cada exercício com 30s de execução, sem intervalos.

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