Movimento

Como usar o triângulo para potencializar seus treinos de musculação

Profissional de educação física traz sugestões e como executá-las de forma correta

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 17 set 2025, 13h30 - Publicado em 16 set 2025, 20h00

O triângulo é um equipamento muito usado para potencializar os treinos na musculação. Ele auxilia alguns exercícios na polia, por exemplo e ajudar no fortalecimento de músculos, como trapézio, dorsal, bíceps, entre outros.

Pensando nisso, Boa Forma conversou com Lucas Florêncio, especialista técnico educacional da Smart Fit, que listou 3 exercícios para fazer o triângulo e potencializar seus treinos:

Remada Baixa com Triângulo (na polia baixa)

Execução:

Sente-se no banco da polia baixa, pés apoiados na plataforma.
Segure o triângulo com pegada neutra.
Mantendo a coluna ereta e o core firme, traga o triângulo em direção ao abdômen.
Concentre-se em retrair as escápulas antes de flexionar os cotovelos.
Retorne de forma controlada, evitando deixar o tronco ser projetado para frente.

Músculos trabalhados:

grande dorsal,
romboides,
trapézio médio e inferior,
bíceps braquial e braquiorradial.

Puxada Triângulo na Polia Alta

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Execução:

Sente-se no banco da polia alta, travando as coxas no suporte.
Segure o triângulo com pegada neutra e braços estendidos acima da cabeça.
Puxe o acessório em direção ao peito, mantendo o tronco levemente inclinado para trás.
Concentre-se em realizar o movimento de depressão escapular; pense em “trazer os cotovelos para baixo”.
Retorne de forma lenta até a extensão quase completa dos braços.

Músculos trabalhados:

grande dorsal (ênfase principal),
redondo maior,
trapézio inferior
bíceps.

Remada Cavalinho com Triângulo

Execução:

Posicione a barra no suporte de canto.
Acople o triângulo na ponta da barra.
Segure o triângulo com pegada neutra, tronco inclinado a 45°, joelhos semiflexionados.
Realize a remada trazendo a barra em direção ao abdômen, realizando movimento de retração escapular.
Retorne controlando a descida.

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Músculos trabalhados: