Tríceps Francês, sentado ou em pé?
Tríceps francês: Desvende qual a melhor variação, sentado ou em pé, para otimizar seu treino de braços.
Por Maraísa Bueno 30 jul 2026, 16h00
O tríceps francês é um dos exercícios mais completos para fortalecer e definir os braços. Mas, entre as duas diversas variações, há a possibilidade de executar o tríceps francês sentado ou em pé. Qual seria o ideal?
O movimento acima da cabeça exige controle, estabilidade e amplitude, trabalhando intensamente a cabeça longa do tríceps, ou seja, a região responsável pela firmeza da parte posterior dos braços e pela harmonia do contorno dos ombros. Afinal de contas, A melhor execução do tríceps francês é sentado ou em pé?
Segundo o professor Dr. Rodrigo Fenner, o tríceps testa possui muitas vantagens e pode ser combinado no treino, dependendo da estratégia e do foco. “O importante é executar com boa técnica e respeitar as individualidades biomecânicas”, afirma o especialista.
Tríceps Francês, sentado ou em pé?
Não existe o melhor, que vá trazer melhores resultados, pois, independente da posição, sentado ou em pé, os músculos trabalhados são os mesmos. O que vai diferenciar é a estabilização do corpo perante o exercício.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, realizar exercícios de membros superiores em pé aumenta a exigência dos músculos estabilizadores em comparação com a posição sentada.
Nesse mesmo estudo também mostra que se realizar o exercício sentado, o corpo terá maior estabilidade, o que ajuda a usar mais cargas na execução do exercício. Já em pé, será necessário maior coordenação, o que limita a carga utilizada para a execução.
Para que serve o tríceps francês?
Se aumentar o tamanho do braço for seu objetivo, o tríceps merece mais atenção do que o bíceps para seu objetivo — e o tríceps francês é o exercício perfeito para isso. Além disso, outras vantagens de praticar esse movimento incluem:
1Mais força geral
Construindo músculos de tríceps mais fortes, você terá mais força para carregar pesos não apenas na academia mas no dia a dia.
Maior estabilização
O exercício ativa os músculos da parte não apenas superior mas também da inferior do corpo, já que os músculos da área são acionados como estabilizadores — incluindo glúteos, abdômen, músculos da região lombar, peitorais e deltóides.
3Melhor desempenho
O tríceps francês pode melhorar outros exercícios. Com a prática, você vai estar melhor na execução de levantamento terra, pull-ups, supino fechado e flexões.
Execução do tríceps francês em pé
- Realize o exercício ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Pegue uma barra EZ (aquela angulada) com uma pegada pronada (palmas voltadas para longe do corpo) ou então um halter de peso desafiador, segurando com as duas mãos no meio do halter.
- Levante a barra EZ ou o halter diretamente acima de sua cabeça.
- Dobre os cotovelos e abaixe a barra atrás da cabeça antes de levantá-la novamente. Mantenha a parte do braço entre ombro e cotovelo parada.
- Continue esse movimento pelo número desejado de repetições.
Execução do tríceps francês sentado
- Execute esta variação sentando-se em um banco plano enquanto levanta a barra ou halter acima de sua cabeça.
- As prensas francesas sentadas tiram a pressão dos músculos estabilizadores, permitindo que você se concentre nos braços.
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