Varie na sua rotina de treinos com esses 8 esportes com raquete

Chame sua dupla para sair da rotina e queimar ainda mais calorias!

Por Maraísa Bueno
22 jul 2025, 18h00
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Os esportes com raquete são ótimas opções para variar nos treinos e queimar calorias (./Freepik)
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Está focada nos treinos, mas deseja variar um pouco nos exercícios? Os esportes com raquete são uma solução para quem procura não apenas queimar calorias, mas também trabalhar reflexo, concentração e agilidade.

Um estudo britânico, publicado no British Journal of Sports Medicine, feito com mais de 80 mil adultos que jogavam esportes com raquete, mostrou uma queda de 47% no risco de mortalidade por qualquer causa, além queda de 56% na mortalidade cardiovascular.

Veja a seguir, 8 esportes com raquete para te ajudar a variar nos treinos no dia a dia:

1

Tênis

“O tênis exige concentração, trabalho respiratório, tomada rápida de decisões e contato social saudável. Esse combo atua diretamente no controle da ansiedade e na melhora da qualidade de vida”, explica o professor de educação física, Felipe Garcia.

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2

Beach Tennis

Além de queimar centenas de calorias (600 em uma hora!) e fortalecer tanto membros inferiores, quanto superiores, o beach tennis é uma mistura de vôlei de praia (jogo é em dupla), badminton (altura da rede: 1,70m) e tênis (partida é dividida em sets).

3

Padel

Apesar de ser parecida com o tênis, o saque no padel é feito na altura da cintura e, depois que a bolinha tocar o piso uma vez. O jogo também sempre acontece em duplas e a raquete geralmente é feita de fibra de carbono.

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4

Tênis de mesa 

É um esporte para todas as idades. Uma revisão mostrou que o tênis de mesa ajuda a prevenir o declínio cognitivo e reduzir o risco de demência em idosos. Isso porque é uma prática que  exige concentração, coordenação visual, reações rápidas e exercício aeróbico. 

5

Pickleball

Modalidade combina elementos do tênis, tênis de mesa e badminton. Estudos mostram que a queima calórica desse esporte é 36% maior que caminhar, por exemplo. 

6
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Frescobol

Se você mora na praia ou próximo ao litoral, a sugestão é o frescobol. Além de ser um esporte, onde o objetivo é manter a bolinha no ar pelo maior tempo possível, dependendo da intensidade da partida, você pode queimar até 820kcal! 

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7

Badminton

O jogo de peteca com raquetes também é uma ótima opção para queimar calorias. Um ensaio comparativo com mulheres sedentárias mostrou que, após 8 semanas de prática badminton, houve melhora na percepção de aptidão física.

8

Squash

O esporte praticado em uma quadra fechada por dois jogadores, ou em duplas, ajuda a melhorar a coordenação e reflexos, além de ter alta queima calórica. 

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