Movimento

Varie seus treinos com raquetes: descubra 8 esportes que trazem saúde e bem-estar

Chame sua dupla para sair da rotina e queimar ainda mais calorias!

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 25 jul 2025, 16h21 - Publicado em 22 jul 2025, 18h00

Está focada nos treinos, mas deseja variar um pouco nos exercícios? Os esportes com raquete são uma solução para quem procura não apenas queimar calorias, mas também trabalhar reflexo, concentração e agilidade.

Um estudo britânico, publicado no British Journal of Sports Medicine, feito com mais de 80 mil adultos que jogavam esportes com raquete, mostrou uma queda de 47% no risco de mortalidade por qualquer causa, além queda de 56% na mortalidade cardiovascular.

Veja a seguir, 8 esportes com raquete para te ajudar a variar nos treinos no dia a dia:

Tênis

“O tênis exige concentração, trabalho respiratório, tomada rápida de decisões e contato social saudável. Esse combo atua diretamente no controle da ansiedade e na melhora da qualidade de vida”, explica o professor de educação física, Felipe Garcia.

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Beach Tennis

Além de queimar centenas de calorias (600 em uma hora!) e fortalecer tanto membros inferiores, quanto superiores, o beach tennis é uma mistura de vôlei de praia (jogo é em dupla), badminton (altura da rede: 1,70m) e tênis (partida é dividida em sets).

Padel

Apesar de ser parecida com o tênis, o saque no padel é feito na altura da cintura e, depois que a bolinha tocar o piso uma vez. O jogo também sempre acontece em duplas e a raquete geralmente é feita de fibra de carbono.

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Tênis de mesa

É um esporte para todas as idades. Uma revisão mostrou que o tênis de mesa ajuda a prevenir o declínio cognitivo e reduzir o risco de demência em idosos. Isso porque é uma prática que exige concentração, coordenação visual, reações rápidas e exercício aeróbico.

Pickleball

Modalidade combina elementos do tênis, tênis de mesa e badminton. Estudos mostram que a queima calórica desse esporte é 36% maior que caminhar, por exemplo.

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Frescobol

Se você mora na praia ou próximo ao litoral, a sugestão é o frescobol. Além de ser um esporte, onde o objetivo é manter a bolinha no ar pelo maior tempo possível, dependendo da intensidade da partida, você pode queimar até 820kcal!

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Badminton

O jogo de peteca com raquetes também é uma ótima opção para queimar calorias. Um ensaio comparativo com mulheres sedentárias mostrou que, após 8 semanas de prática badminton, houve melhora na percepção de aptidão física.

Squash

O esporte praticado em uma quadra fechada por dois jogadores, ou em duplas, ajuda a melhorar a coordenação e reflexos, além de ter alta queima calórica.

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