Qual é a velocidade ideal da escada para queimar calorias e perder gordura?
Manter a velocidade certa na escada faz toda a diferença para aumentar o gasto calórico, preservar a técnica e acelerar a queima de gordura
O simulador de escada é um dos aparelhos mais eficientes da academia quando o assunto é gasto calórico e definição de pernas e glúteos. Ele acelera o ritmo cardíaco rapidamente, exige força dos membros inferiores e ainda trabalha abdômen e lombar. Mas a dúvida mais comum é justamente a que faz toda diferença no resultado: qual é a velocidade ideal para queimar gordura?
Por que a escada emagrece tanto?
O movimento contínuo de subir degraus faz o corpo entrar em um padrão de intensidade moderada a vigorosa, faixa em que ocorre maior queima de gordura ao longo do treino. Além disso, quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas trabalham simultaneamente para estabilizar o corpo e empurrar cada passo.
A professora de educação física Larissa Kussano, da Bio Ritmo, explica que “o aparelho ajuda a definir coxas e bumbum e a fortalecer abdômen e lombar”. Ela também lembra que é possível acelerar o passo em alguns momentos para intensificar a sessão.
A intensidade ideal para queimar gordura
Para perder gordura, o ideal é manter o treino na zona aeróbica moderada a vigorosa. Na prática, isso significa um ritmo em que a respiração fica mais rápida, mas ainda possível de sustentar por um tempo. Um estudo da American College of Sports Medicine, mostra que treinos na escada entre 5 e 7 andares por minuto já entram nessa faixa, o equivalente, na maioria das máquinas, a velocidades intermediárias que variam conforme o aparelho, mas costumam ficar nos níveis médios do painel.
Mais importante do que o número exato é perceber o esforço. Você precisa sentir que está trabalhando, porém sem chegar à exaustão nos primeiros minutos. Esse equilíbrio é o que maximiza a queima calórica.
Como ajustar a velocidade na prática
O ideal é começar em um nível confortável, aquele em que você consegue manter a postura e o passo estável, e aumentar gradualmente até atingir o esforço moderado a intenso. Quem está iniciando costuma se adaptar entre os níveis mais baixos da máquina. Já quem treina há algum tempo consegue sustentar velocidades mais rápidas sem perder a técnica.
A personal trainer Lydia Guerreiro, da assessoria LG Training, reforça um ponto essencial para que a velocidade realmente gere resultado. Ela afirma que “não apoie o peso do corpo nas barras laterais nem incline o tronco à frente. Fique atenta à velocidade e pise com o pé inteiro no degrau, não só com a ponta, o que pode sobrecarregar a panturrilha”. Manter a técnica correta garante segurança e aumenta a eficiência do movimento, permitindo treinos mais rápidos e maior gasto energético.
Tempo, frequência e resultados
A velocidade certa só funciona quando combinada com um tempo de treino suficiente para gerar gasto calórico relevante. Sessões entre 20 e 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, costumam promover redução de gordura, especialmente quando o ritmo fica dentro da intensidade moderada a vigorosa.
Treinos intervalados simples, com momentos mais rápidos intercalados com ritmos moderados, também aumentam o gasto energético sem exigir que você mantenha uma velocidade alta o tempo inteiro.
O que esperar do treino na escada
A velocidade ideal da escada é aquela que mantém você em esforço moderado a intenso, sem perder a postura e sem apoiar o corpo nas barras. Não existe um número universal no painel da máquina, porque cada equipamento varia. O que existe é a intensidade certa, percebida pelo corpo.
Quando você sustenta esse ritmo por 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, a escada se torna uma das formas mais eficientes de queimar gordura na academia.
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