Yasmin Brunet malha com Vanessa Lopes após viagem à Bahia

Confira dicas para retomar a rotina de treinos após um tempo parado

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 21 out 2024, 17h28 - Publicado em 16 out 2024, 11h00
Yasmin Brunet e Vanessa Lopes malham juntas
Yasmin Brunet e Vanessa Lopes malham juntas | (Instagram @yasminbrunet/Reprodução)
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Na terça-feira (15), a Yasmin Brunet compartilhou nas redes sociais que treinou com a influenciadora Vanessa Lopes, com quem dividiu a casa do Big Brother Brasil 2024, da TV Globo.

Nos stories do Instagram, Brunet, que recentemente voltou de férias na Bahia, desabafou sobre a dificuldade em retomar a rotina de exercícios físicos. “A volta é cruel, não parem de malhar nunca“, disse. Ela ainda brincou: “Ô musculinho, cadê você?”.

Veja:

Yasmin Brunet e Vanessa Lopes treinam juntas
Yasmin Brunet retoma rotina de treinos após passar férias na Bahia | (Instagram @yasminbrunet/Reprodução)

Dicas para retomar a rotina de treinos após um tempo parado

1

Procure ajuda profissional

Após passar um tempo parado, pode ser uma boa ideia entrar em contato com um médico para fazer um check up antes de retomar os treinos.

“É importante fazer uma consulta especialmente em casos de pessoas com pressão alta, colesterol alto, obesidade, diabetes, tabagismo ou histórico na família de problemas no coração”, destaca Manoel Rangel, personal trainer.

Além disso, a participação de um personal trainer pode fazer toda a diferença na sua volta aos exercícios físicos. “O profissional vai conseguir individualizar seu treino de acordo com seu nível de treinamento, gostos e preferências. É claro que uma pessoa pode melhorar treinando sozinha, mas com o acompanhamento do personal trainer os ganhos são infinitamente maiores, mais rápidos e mais seguros”, conta o profissional.

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2

Encontre oportunidades no seu dia a dia

Além da academia, procure outras oportunidades de fortalecer o corpo no seu dia a dia, por exemplo, subir as escadas em vez de usar o elevador e passear na vizinhança.

“Se manter fisicamente ativo é importantíssimo para não desenvolver um estilo de vida sedentário, que pode causar uma série de doenças. Assim, você pode apostar em atividades simples, como ir a pé até o mercado e levar os animais para passear, além de evitar usar carro para coisas que são próximas a você e que podem ser feitas andando”, orienta o personal trainer.

3

Escolha o que realmente se encaixa na sua agenda

Na hora de encaixar os treinos na sua agenda, é preciso ser realista e considerar as suas responsabilidades diárias para garantir que você não vai se sentir desmotivado ou sobrecarregado. Você prefere tirar uma hora para ir à academia ou então realizar uma série de pequenos treinos ao longo dos dias?

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4

Comece com algo que você realmente goste

Para ter mais motivação e não desistir, comece praticando uma modalidade que você realmente goste, mesmo que, depois, mude para outra.

5

Defina quando e como você pode voltar aos treinos

Pare e reflita sobre qual é a melhora hora do dia para você treinar. Dê preferência aos momentos nos quais você costuma ter mais energia e disposição. Além disso, avalie se você precisa de um treinador ou de uma companhia que te estimule e acompanhe nas atividades físicas.

6

Saiba o que fazer se não gostar ou não conseguir agir

Nos primeiros dias, é muito importante que você mantenha o foco nas mudanças que está tentando fazer. Uma dica é experimentar diferentes atividades, dando oportunidade até mesmo para aquelas que você nunca considerou antes. Sempre siga em frente e não tenha medo de sair da sua zona de conforto.

“O melhor exercício é aquele que você faz. Então, sempre recomendo procurar orientação de um profissional, que poderá te ajudar a encontrar o melhor tipo de treino para seus objetivos. Existem muitas opções hoje em dia, com acompanhamento presencial ou a consultoria online à distância”, conclui Rangel.

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