Entenda a importância da pisada: pronada, neutra e supinada e suas consequências
Saiba quais são os impactos de uma pisada pronada ou supinada
Por mais que muitos não percebam, a forma como os pés tocam o chão pode ter um impacto significativo no desempenho esportivo e até mesmo no risco de lesões.
Em geral, existem três tipos de pisada – pronada, neutra e supinada, e é importante conhecê-los, especialmente porque, além de afetarem diretamente os seus movimentos durante a prática de atividades físicas, eles podem influenciar a escolha do calçado ideal para você.
Quais são os tipos de pisada?
As pessoas podem apresentar diferentes tipos de pisada devido à uma combinação de fatores genéticos, mecânicos e estruturais.
Quando falamos que a pisada é pronada, isso significa que, quando a parte de fora do calcanhar toca o chão, o pé tende a rolar para dentro. Já na supinada, acontece exatamente o contrário: o pé rola para fora.
A neutra, por sua vez, é considerada a mais saudável, uma vez que, nesse tipo de pisada, o impacto é distribuído de maneira uniforme ao longo do pé, sem sobrecarregar nenhuma área.
Como descobrir o seu tipo de pisada?
Para ter certeza do seu tipo de pisada, o melhor a se fazer é consultar um profissional de saúde que avalie detalhadamente os seus pés e recomende o tratamento adequado. No entanto, para um teste rápido e fácil em casa, dê uma olhada em seus calçados.
Considere se as solas parecem desgastadas de maneira uniforme ou se são mais planas ou lisas de um lado do que do outro. Se você observar mais desgaste próximo à parte interna da planta do pé e do dedão, você pode ter uma pisada pronada. Já se a borda externa do pé, perto do dedinho, que está achatada, a pisada supinada pode ser a culpada.
Quais os impactos de uma pisada pronada ou supinada?
A pisada pronada ocorre quando a instabilidade na articulação subtalar (onde os ossos do calcanhar e do tornozelo se encontram) faz com que o pé se curve muito para dentro. Um pouco de pronação – cerca de 15% – é normal e essencial, mas mais do que isso você pode correr o risco de problemas como:
- Síndrome de estresse tibial medial (canelite);
- Dor e incapacidade nos pés;
- Dor no quadril, joelho e costas;
- Tendinite de Aquiles;
- Fasceíte plantar.
A supinada ocorre quando o pé se posiciona muito para fora, criando um arco anormalmente alto na sola e pressionando o dedinho. Muita supinação pode criar problemas que incluem:
- Hálux valgo (joanetes);
- Entorses de tornozelo;
- Metatarsalgia (dor na planta do pé);
- Fasceíte plantar.
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