Alimentação

Diga adeus à preguiça: 4 alimentos energéticos e 3 bebidas para turbinar seus treinos!

Nutricionista explica por que uma dieta muito restrita leva à queda de energia

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 3 nov 2025, 14h44 - Publicado em 31 out 2025, 10h00

Nutricionista listou alimentos e bebidas que dão energia para seus treinos

A preguiça pode ter causas multifatoriais, como sono inadequado, deficiências nutricionais, condições de saúde mental, entre outros. Outro bem comum, em tempos de emagrecimento rápido, é uma dieta restrita.

“Dietas muito restritivas, que cortam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar à queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para produzir combustível. O resultado é fadiga, preguiça e até perda de massa muscular”, nutricionista Patrícia Davidson, expert em equilíbrio hormonal e na saúde da mulher.

A nutricionista afirma que a saída é apostar em um cardápio equilibrado. “A solução é apostar em um cardápio equilibrado e individual com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indivíduo. Em vez de cortar demais, prefira ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos”, aconselha.

Mas até quem não está fazendo uma dieta restrita pode acordar sem energia ou ficar com preguiça na hora de malhar. Patrícia Davidson listou alimentos que ajudam a mudar esse cenário.

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Frutas ricas em frutose e fibras como a banana, maçã, laranja, fornecem energia rápida e estável associadas as oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas evitam o pico glicêmico das frutas e são ricas em magnésio e gorduras boas, que também ajudam na disposição
Aveia e cereais integrais liberam energia de forma gradual, evitando picos de cansaço
Ovos são fonte de proteína e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo energético
Batata-doce, mandioca e arroz integral são fontes de carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo

De acordo com a expert, algumas bebidas também ajudam na produção de energia.

Começando pela água pois a hidratação é fundamental para manter a disposição e a fadiga muitas vezes é gerada pela falta de hidratação
Bebidas com cafeína como o café e o chá verde estimulam o sistema nervoso e melhora o foco
Smoothies com frutas e proteína é uma opção prática e bem nutritiva, principalmente se as frutas forem fontes de vitamina c como o morango e a laranja que ajuda a combater o cansaço

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E quais bebidas causam queda de energia? Davidson apontou elas:

Refrigerantes e bebidas muito açucaradas dão energia imediata, mas logo causam queda brusca devido ao efeito rebote
Álcool interfere no sono e na absorção de nutrientes, levando à fadiga
Bebidas energéticas em excesso, apesar da alta cafeína, podem causar efeito contrário, gerando ansiedade, queda de foco e depois uma forte fadiga.

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