Descascar mais, desembalar menos: como consumir mais alimentos in natura
Adotar uma alimentação rica de ingredientes in natura pode não ser fácil para muitas pessoas. Aqui, você confere dicas que podem te ajudar!
Em meio à rotina corrida que tantos de nós enfrentamos no dia a dia, nossa relação com a alimentação tem sido cada vez mais rica em opções industrializadas e com menos alimentos in natura, indo totalmente na contramão da famosa frase “descascar mais, desembalar menos” em prol da saúde.
Segundo o médico nutrólogo Ronan Araujo, a evidência científica é clara e convincente: uma alimentação rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras e grãos, está fortemente associada à redução do risco de uma vasta gama de condições crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer.
“Tais alimentos são ricos em nutrientes essenciais, fibras e compostos bioativos que desempenham papéis cruciais na manutenção da saúde e na prevenção de doenças”, ele aponta.
A transição para uma dieta focada em alimentos frescos e minimamente processados tem múltiplos benefícios para a saúde. Alguns deles são:
- Melhoria da digestão: A alta ingestão de fibras provenientes de frutas e vegetais promove a regularidade intestinal e pode prevenir problemas como constipação e diverticulose.
- Controle de peso: Alimentos integrais têm menor densidade energética e são mais saciantes, ajudando no controle do peso corporal.
- Prevenção de doenças: A redução de alimentos altamente processados, ricos em açúcares adicionados, sal e gorduras não saudáveis, é fundamental para diminuir o risco de doenças crônicas.
Como consumir mais alimentos in natura
Por mais que os benefícios sejam conhecidos, nem todo mundo tem facilidade na hora de trocar as opções industrializadas por alimentos in natura.
O segredo, neste caso, é adotar algumas técnicas que podem ajudar a passar por essa transição aos poucos e de uma forma leve. Abaixo, o nutrólogo lista algumas sugestões:
①Faça do mercado seu melhor amigo
Transformar o mercado em seu aliado na saúde é um compromisso com uma alimentação de qualidade, que implica escolher locais que ofereçam produtos frescos. Isso permite acesso a alimentos mais nutritivos, convertendo o ato de comprar em uma prática de nutrição consciente, essencial para um estilo de vida saudável e sustentável.
Planejamento é chave
Dedique um momento da sua semana para planejar suas refeições. Ter um plano facilita a compra de ingredientes frescos e necessários, evitando o recurso fácil aos alimentos processados.
Cozinhe mais
Redescubra o prazer de cozinhar. Preparar suas próprias refeições não é apenas uma forma de garantir uma alimentação saudável, mas também um ato de amor próprio e uma oportunidade para explorar novos sabores e técnicas culinárias.
④Eduque você e as pessoas a sua volta
A informação é poderosa. Quanto mais você souber sobre os benefícios dos alimentos naturais e os impactos negativos dos processados, mais capacitado estará para fazer escolhas conscientes. Compartilhe esse conhecimento com amigos e familiares.
⑤Leia os rótulos
Quando comprar alimentos embalados, leia os rótulos cuidadosamente. Opte por aqueles com a menor quantidade de ingredientes e aditivos.
“Adotar o lema ‘desembalar menos, descascar mais’ é muito mais do que uma mudança dietética: é um movimento em direção a uma vida mais consciente, saudável e sustentável. Ao fazermos isso, não estamos apenas nutrindo nossos corpos com o melhor, mas também contribuindo para um futuro mais promissor para as próximas gerações.”, conclui Ronan Araujo.
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