Copa do Mundo 2026: como curtir os jogos sem exageros alimentares
Copa do Mundo: dicas essenciais para aproveitar os jogos com amigos e comida, sem abrir mão da saúde e do bem-estar.
Por Juliany Rodrigues 14 jun 2026, 22h00 | Atualizado em 15 jun 2026, 13h27
Os eventos organizados para assistir aos jogos da Copa do Mundo de futebol, geralmente, são repletos de petiscos gordurosos e mais “pesados”, como salgadinhos, pizzas e outra opções fáceis de servir e de compartilhar entre os colegas.
O clima descontraído e de torcida pode fazer com que os hábitos alimentares saiam um pouco da rotina, criando um cenário favorável para os excessos — que podem desencadear sintomas incômodos (por exemplo, inchaço, sensação de estufamento e má digestão) — e impactos negativos ao bem-estar, como cansaço e queda da disposição.
“Esses momentos fazem parte da vida e são importantes para o bem-estar emocional. O segredo está em fazer escolhas mais conscientes ao longo do consumo, sem transformar o lazer em excesso”, revela Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil.
De acordo com ela, vale a pena buscar equilíbrio e priorizar decisões mais intencionais em relação ao que você come, sem abrir mão do prazer de celebrar (é claro!). Na prática, pequenos ajustes já podem fazer toda a diferença.
Veja, a seguir, algumas dicas importantes para curtir os jogos da Copa do Mundo 2026 sem exageros alimentares:
Como curtir os jogos do mundial de futebol sem exageros alimentares
Uma das principais dicas para curtir os jogos do mundial de futebol sem exageros alimentares é não chegar às confraternizações com muita fome. “Refeições com proteínas e fibras antes da partida ajudam a trazer mais saciedade e evitar excessos”, recomenda Pavin.
Já na mesa de petiscos, vale a pena optar por opções assadas, com ingredientes como frango ou atum, pipoca ou nuts. Essas alternativas tendem a serem mais leves e menos ultraprocessadas,.
Outra estratégia indicada é sempre prestar bastante atenção nos sinais do próprio corpo. “O conceito de mindful eating sugere fazer pausas, perceber a fome real e evitar o consumo automático entre um lance e outro”, fala a head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil.
Lembre-se ainda de se manter hidratado, com a ingestão adequada de água, e de moderar no consumo de bebidas alcoólicas (ou até mesmo evitá-las ao máximo, quando possível).
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