O cardápio da Karina Bacchi para conquistar o corpo sarado

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Dicas da nutricionista

· Comer de três em três horas.

· Apostar em carboidratos complexos (arroz, pães e massas integrais e batata-doce).

· Evitar carboidratos, doces, farinha branca e açúcar simples após as 18 horas.

· Aumentar a quantidade de proteína de qualidade (whey protein isolado, clara de ovo, peixe, frango, carne magra).

· Cortar gorduras em geral (manter apenas azeite extravirgem para saladas e óleo de canola para cozinhar).

· Preferir sucralose como adoçante dietético, sal light ou marinho para temperar.

· Beber 2 litros de água por dia.

· Fazer apenas uma refeição livre por semana.

Confira a rotina de exercícios da Karina

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