O treino que ajuda Juliana Knust a se manter em forma

Juliana Knust é uma mulher multitarefas: atriz, esposa e mãe. Por isso, para manter a forma ela precisa ter jogo de cintura e encontrar umas brechas entre essas funções.

Aos 30 anos, ela conta que está satisfeita com a aparência, mas que não mede esforços para continuar bem com o espelho. Como não tem tempo a perder, Juliana malha na academia do prédio onde mora, no Rio de Janeiro. “Não dá para usar o dia a dia atribulado como desculpa para ser sedentária, pois sempre existe um jeito de encaixar algum exercício na rotina. É só encarar isso como uma prioridade”, diz.

Ela treina de segunda a sexta durante uma hora e meia. A aula em forma de circuito, montada pela personal trainer Claudia Passos, intercala musculação e trabalho aeróbico. “O objetivo é manter a frequência cardíaca sempre alta, potencializando a queima de gordura, e aumentar o tônus muscular”, descreve a professora. Para isso, em vez de realizar um número fixo de repetições por série em cada aparelho, a meta é fazer o máximo possível em um intervalo de tempo determinado. De quebra, o treino fica mais dinâmico e mantém a aluna motivada, afinal, malhar não é exatamente a atividade favorita dela. “Não sou fã de ginástica, mas faço porque é necessário para o corpo e a cabeça. Então, para não enjoar logo, preciso variar constantemente o exercício.”

Conheça o treino que desenhou este corpo

A personal trainer de Juliana, Claudia Passos, montou um treino básico que a atriz faz para você copiar. São oito exercícios, divididos em blocos de dois, com uma estação de atividade aeróbica entre eles – pode ser caminhada ou trote na esteira, bicicleta ergométrica ou transport. A ideia é passar pelo circuito três vezes, o que vai totalizar 45 minutos. A ordem dos movimentos pode variar, desde que você alterne em cada bloco um para membros superiores e um para inferiores. A professora avisa: não vale pular o aquecimento e é importante terminar a sessão sempre com um alongamento.

· Aquecimento: 10 min na esteira, no transport ou na bicicleta ergométrica

· Cadeira extensora: quantas repetições conseguir em 25 s

· Pulley frente: quantas repetições conseguir em 25 s

· Aeróbico: 3 min

· Leg press horizontal: quantas repetições conseguir em 25 s

· Remada sentada: quantas repetições conseguir em 25 s

· Aeróbico: 3 min

· Cadeira abdutora: quantas repetições conseguir em 25 s

· Tríceps testa: quantas repetições conseguir em 25 s

· Aeróbico: 3 min

· Abdominal na bola: quantas repetições conseguir em 25 s

· Cadeira abdutora: quantas repetições conseguir em 25 s

Help para as curvas perfeitas

Além da dieta equilibrada e dos treinos diários, Juliana tem outros truques para manter a forma. Toda semana, faz uma sessão de bambuterapia, massagem que utiliza a planta para desfazer nódulos de gordura localizada e amenizar o aspecto da celulite, além de drenagem linfática associada com o Cellutec e o Accent. “O primeiro aparelho é excelente para tratar gordura localizada e celulite. O segundo ainda estimula a produção de colágeno, minimizando a flacidez”, explica a médica e terapeuta ortomolecular Heloísa Rocha.

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