Os melhores lanches e suplementos pré e pós treino para quem faz crossfit
Se você já está pegando pesado nos treinos, a alimentação é essencial para um bom desempenho!
Se você é da turma das crossfiteiras, sabe como os lanches pré e pós treino são importantes. Confira opções que podem ajudar o seu desempenho na modalidade:
PRÉ-TREINO: 3 rodelas grossas de batata-doce cozida com 1 fio de azeite + 1 xíc. de café puro com 1 col. (chá) de óleo de coco OU 1 ovo cozido + 1 maçã + 1 col. (sopa) de uva-passa
PÓS-TREINO: 1 scoop de whey protein batido com 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas ( ou polpa de açaí)
SE VOCÊ TREINA:
De manhã cedinho: consuma o pré-treino e, depois, o café da manhã e mantenha o lanche da manhã.
No meio da manhã: capriche no café da manhã (até 1h30 antes do treino) e troque o lanche da manhã pelo pós-treino.
No fim da tarde: mantenha o lanche da tarde e, mais próximo da aula, consuma o pré-treino e, depois, o pós-treino. Mantenha o jantar.
SUPLEMENTAÇÃO
Se você é iniciante no crossfit, não se preocupe em ir além do whey. Mas quando os treinos estiverem mais intensos, pense no assunto. “Os suplementos passam a ser importantes na recuperação dos músculos e para evitar lesões”, diz a nutricionista Carol Faria. Quando consumi-los:
Pré-treino: termogênico à base de cafeína ou taurina. Estimula o metabolismo, além de dar energia e deixar o organismo mais resistente ao cansaço. “Mas só deve ser usado por quem está bem acostumada aos treinos”, avisa Isabella Correia.
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Pós-treino: BCAA, glutamina e beta-alanina. Melhoram a performance, regeneram a fibra muscular e previnem a fadiga dos músculos. Já o HMB, um tipo de aminoácido, inibe a degradação da proteína e dá mais força.
E mais: Whey protein: concentrado, isolado ou hidrolisado. Entenda as diferenças!
Probióticos e própolis: reforçam o sistema imune e restabelecem a flora intestinal – importante para melhorar a absorção de nutrientes e evitar inflamações no intestino, o que é comum quando você pratica exercícios de alta intensidade.
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