Continua após publicidade

Shakes mágicos dissolvem barriga, pneuzinhos e culotes

Um cardápio com shakes poderosos que apostam em ervas poderosas.

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 22 out 2016, 15h58 - Publicado em 16 jun 2014, 22h00
Reportagem: Thaís Cavalheiro - Edição: MdeMulher
Reportagem: Thaís Cavalheiro - Edição: MdeMulher (/)
Continua após publicidade

Foto: Thinkstock

Falta de vontade coisa nenhuma! Saiba que a dificuldade para perder peso e eliminar as gorduras localizadas pode estar no estímulo à termogênese. Essa palavrinha difícil (é a chave do sucesso da nossa dieta!) tem a ver com o metabolismo e se refere a um mecanismo de defesa do nosso corpo, controlado pelo sistema nervoso. 
 

O “inspetor” de calorias 

Todo alimento gera energia, que, por sua vez, produz calor, indispensável para qualquer função do corpo – andar, correr, pensar ou mesmo não fazer nada. No nosso cérebro, temos um vigia atento, o hipotálamo, uma glândula que monitora a quantidade de calorias ingeridas. Quando elas surgem em número superior ao necessário, o hipotálamo envia um “recado” para que o excesso seja queimado. Se esse processo de termogênese funciona bem, você pode comer o quanto quiser sem engordar porque, em vez de gordura, seu corpo produzirá calor. 
 
Quando a termogênese não é ativada, a energia fica armazenada sob a forma de gordura. É aí que entram as ervas com efeito termogênico, caso do ginseng, do guaraná, do mate e do chá-verde. Nesta dieta, elaborada pela médica Tamara Mazaracki, especialista em nutrologia e medicina ortomolecular no Rio de Janeiro, as ervas entram no período da manhã e em algumas opções de lanche e fazem perder até 4 quilos por mês. 
 

Dê adeus à gordura branca 

Agora que você já sabe a importância da termogênese, precisa conhecer também a ação das ervas de que falamos na queima calórica. Nosso corpo tem dois tipos de gordura — a branca e a marrom. A branca se acumula nos pontos fracos da maioria das mortais: na barriga, no culote, nos braços, no bumbum. Sua função é manter a temperatura corporal e economizar energia. 
 
Durante milhares de anos, nosso organismo evoluiu em um ambiente em que havia falta de alimento. Para sobreviver, desenvolveu um sistema de defesa poupador de energia e tornou-se mais apto a combater a escassez do que o excesso de comida. Daí a facilidade que a gente tem para engordar. 
 

Diga alô à gordura marrom 

A gordura marrom, localizada principalmente na nuca e na coluna vertebral, tem uma única finalidade: gerar calor. Para isso, a gordura marrom gasta as calorias produzidas pela gordura branca. Resultado: a gente emagrece. “Estudos científicos comprovam que a ativação da gordura marrom leva a uma redução da gordura branca”, diz a nutróloga Tamara. “E é para ativar a gordura marrom que podem ser usadas, com eficácia, as ervas com efeito termogênico.” 
 
O melhor de tudo é que a ativação frequente da termogênese leva a um aumento da gordura marrom – a grande aliada do seu projeto de emagrecimento. As ervas termogênicas, com ação estimulante do sistema nervoso central, não devem ser consumidas à noite nem em altas doses, caso contrário, podem provocar insônia, nervosismo e até taquicardia. Agora, é atacar as gordurinhas! 
 

Use as ervas do jeito certo 

· Se você se sentir muito agitada ao ingerir qualquer uma delas, diminua a quantidade até encontrar a dose ideal para o seu organismo. 
 
· O ginseng é encontrado em cápsulas e também como chá. O guaraná está disponível em pó ou como semente. 
 
· Todas as ervas estão à venda em boas lojas de suplementos ou produtos naturais (não as compre em bancas e feiras livres).
 

Cardápio

Ele tem cerca de 1400 calorias e pode mudar sua silhueta, mas você também precisa fazer atividade física.
 
Cardápio inserido
div#cardapio_wrap div,div#cardapio_wrap span,div#cardapio_wrap div#cardapio_wraph1, div#cardapio_wraph2, div#cardapio_wraph3, div#cardapio_wrap p, div#cardapio_wrap a, div#cardapio_wrap em, div#cardapio_wrap img,
div#cardapio_wrap strong, div#cardapio_wrap b, div#cardapio_wrap u, div#cardapio_wrap i, div#cardapio_wrap center, div#cardapio_wrap table, div#cardapio_wrap tr, div#cardapio_wrap td{margin:0;padding:0;border:0;font-size:100%;font:inherit;vertical-align:baseline;}
body{line-height:1;}
table{border-collapse:collapse;border-spacing:0;}

div#cardapio_wrap{font-family:Arial,sans-serif;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header{background-color:#404042;display:table;height:38px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header span{color:#fff;display:table-cell;font-size:18px;font-weight:bold;vertical-align:middle;}
div#cardapio_table{display:table;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#f6f6f6;display:table-cell;padding-bottom:20px;vertical-align:top;width:205px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{border-left:2px solid #fff;border-right:2px solid #fff;background-color:#eeeeee;margin:0 2px;width:206px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{float:left;width:204px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{color:#000;display:block;font-size:14px;font-weight:bold;letter-spacing:0px;margin:15px 0 11px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.bottom div.cardapio_item h3{margin-top:0;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item p{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;line-height:19px;margin:0 auto;width:90%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h4{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;font-weight:bold;margin:15px auto 0;text-align:left;width:90%;}

@media only screen and (max-width: 620px), only screen and (max-device-width: 620px){
div#cardapio_table,div#cardapio_wrap{width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#fff;display:block;float:left;margin:0 0 3px;padding-bottom:0;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{background-color:#fff;display:block;margin:0 0 3px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle div.cardapio_item{background-color:#eeeeee;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{background-color:#f6f6f6;float:left;padding-bottom:20px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{margin:15px auto 11px;text-align:left;width:90%;}
}

br.clear{clear:both}

Dieta dos shakes

Café da manhã

Opção 1: Shake de 1 copo de suco de cenoura, beterraba, tomate e laranja com 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia + 1 pão sírio pequeno aquecido no forno com 2 fatias de peito de peru

Opção 2: shake de 2 laranjas com 1 sachê de polpa de acerola, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia + 1 ovo cozido

Continua após a publicidade

Opção 3: 1 prato de salada de frutas (abacaxi, papaia, manga, kiwi, morango, banana) com 2 col. (sopa) de granola, 1/2 pote de iogurte natural desnatado e canela + Shake de 1 copo de chá-verde adoçado com 1 col. (chá) de mel

Opção 4: shake de 3 laranjas com 1 folha de couve, 1 col. (chá) de ginseng em pó e 1 col. (sopa) de linhaça + 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 5: Shake de 1 copo de suco de uva com 1 col. (café) de guaraná em pó + 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos fatiados, 1 banana pequena em rodelas e 2 col. (sopa) de granola + shake de 1 copo de chá de ginseng adoçado com 1 col. (chá) de mel

Opção 6: Shake de 3 mexericas pokan com 1 banana, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de aveia integral + 1 torrada integral com 1 Polenguinho Light

Opção 7: shake de 1 copo de suco de acerola com 1 col. (café) de guaraná em pó + 1 fatia de pão integral aquecido no forno, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru, 4 cogumelos, cebolinha e salsa lanche

Continua após a publicidade

Lanche

Opção 1: Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 fatia de abacaxi e 2 folhas de hortelã fresca

Opção 2: 1 barra de cereal de frutas + 1 copo de mate

Opção 3: 10 amêndoas

Opção 4: Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 caqui

Opção 5: 4 pedaços de aipo com 4 col. (chá) de ricota temperada com shoyu, limão, salsinha e cebolinha e um fio de azeite

Continua após a publicidade

Opção 6: 1 iogurte batido com 1 fatia de abacaxi ou 1 maçã

Opção 7: 1 coco verde, água e polpa almoço

Almoço

Opção 1: 1 prato de salada de couve-flor, rúcula, beterraba e aspargo + 3 col. (sopa) de agrião refogado + 2 col. (sopa) de arroz + 1 filé de salmão no forno

Opção 2: 1 prato de salada de chicória, palmito, rabanete e abacate + 5 col. (sopa) de brócolis, couve-flor e cenoura no vapor + 1 filé de linguado cozido em molho de tomate

Opção 3: 1 prato de salada de alface, rúcula, agrião e tomate-cereja + 2 col. (sopa) de purê de inhame + 3 col. (sopa) de espinafre refogado + 1 posta de atum grelhado

Continua após a publicidade

Opção 4: 1 prato de salada de alface americana, alho-poró, cogumelos, pimentões vermelho e amarelo, tomate, 1 col. (sopa) de semente de gergelim + 1/2 berinjela assada + 2 col. (sopa) de purê de batata + 2 fatias de peito de peru assado

Opção 5: 1 prato de salada de brócolis, alface, milho, pimentão vermelho e cebola + 1 porção de palmito pupunha cozido, temperado com molho shoyu e um fio de azeite + 1 filé de alcatra grelhado + 1 xícara de chá preto ou verde

Opção 6: 1 prato de massa preparada com molho de tomate e legumes (couve-flor, brócolis, abobrinha, berinjela, cenoura, alho-poró e azeitonas pretas) + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado

Opção 7: 1 prato de salada de folhas verdes, rabanete, pepino, palmito, azeitonas pretas + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + 3 col. (sopa) de abóbora refogada temperada com salsinha + 2 coxas de frango cozidas sem pele

Lanche

Opção 1: 1 tangerina

Continua após a publicidade

Opção 2: 1 iogurte com 1 col. (sopa) de uva passa batido no liquidificador

Opção 3: Shake com 1 copo de mate sem açúcar, 6 damascos e 2 folhas de hortelã fresca

Opção 4: 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia + 1 xíc. de chá-preto com limão

Opção 5: 1 copo de suco de melancia

Opção 6: Shake de 1 copo de mate sem açúcar batido com 3 ameixas secas

Opção 7: 2 torradas com 1 fatia de queijo-de-minas + Shake de 1 copo de mate com suco de limão e 1 col. (chá) de mel

Jantar

Opção 1: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, 1 ovo cozido fatiado, tomate e broto de alfafa

Opção 2: 1 prato grande de sopa de carne (músculo magro) com cebola, tomate, mandioquinha, agrião e cheiro-verde + 1/2 espiga de milho cozido

Opção 3: 1 pão sírio pequeno no forno com 2 fatias de queijo mussarela, 3 fatias de tomate, orégano e 1 fio de azeite, acompanhado de salada de folhas verdes

Opção 4: 2 fatias de pão de aveia aquecido com 2 col. (sopa) de salada de atum (feita com atum em água e sal e maionese light), cebolinha verde, folhas de alface e tomate-cereja

Opção 5: 1 prato grande de sopa de legumes (cenoura, tomate, batata, alho-poró, cebola, alho) + 10 amêndoas

Opção 6: 1 prato de salada de repolho verde e roxo, cenoura ralada, passas + 4 col. (sopa) de chuchu, vagem e cenoura no vapor + 3 col. (sopa) de carne magra moída

Opção 7: 1 prato grande de sopa de canja de galinha com cenoura, cebola, alho, arroz e cheiro-verde + 2 castanhas-do-pará

(Cód. Conteúdo: 785851)

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.