Quais são as frutas de rápida absorção para comer pré-treino?
Descubra opções de frutas para seu pré-treino, garantindo energia, hidratação e disposição, sem pesar no estômago. Conheça seus benefícios.
Por Juliany Rodrigues 2 set 2026, 14h00
Comer fruta no pré-treino pode ser uma boa ideia, especialmente quando você opta por aquelas que são de rápida absorção e que possam proporcionar mais energia para a prática de atividades físicas. Além de contribuírem favoravelmente para mais disposição para se movimentar, esses alimentos ainda trazem, entre seus pontos positivos, o fato de não pesarem no estômago e de serem considerados mais saudáveis do que produtos industrializados.
Uma revisão divulgada na revista Trends In Food Science & Technology avaliou 59 estudos sobre o consumo regular de frutas e seus benefícios para o organismo. Os resultados apontaram uma diminuição no risco de problemas como condições cardiovasculares, AVC, doença arterial coronariana, diabetes tipo 2 e até mesmo câncer oral.
Conheça, a seguir, alguns exemplos de frutas de rápida absorção que podem ser ideais para ingerir no pré-treino e sentir um aumento no ânimo para mexer o corpo!
Quais são as frutas de rápida absorção para comer pré-treino?
1. Banana
Conhecida como a barra energética da natureza, a banana contém carboidratos e potássio, que auxiliam a função nervosa e muscular. Os carboidratos são combustível para o nosso corpo e cérebro e representam 90% das calorias da banana.
2. Melancia
Fonte de carboidratos, água e citrulina, a melancia pode auxiliar na hidratação e na redução da fadiga muscular.
3. Melão
O melão é uma fruta refrescante e que pode funcionar bem como pré-treino, especialmente em dias mais quentes. Ele apresenta carboidratos de fácil digestão, é rico em potássio e magnésio e que carrega muita água (o que pode auxiliar na prevenção de desidratação durante exercícios).
4. Uva
Rica em antioxidantes e carboidratos, a uva pode ajudar na proteção contra o estresse oxidativo induzido pelo exercício.
5. Laranja
A laranja também é fonte de carboidratos de rápida absorção e uma das frutas mais ricas em vitamina C, nutriente que pode auxiliar na redução do estresse oxidativo gerado pela atividade física.
É interessante consumir essas frutas cerca de 30 minutos a 1 hora antes do treino, tempo suficiente para que o corpo absorva os carboidratos e, assim, você perceba uma melhora na disposição e na energia para se movimentar.
