Descubra a hora certa de tomar isotônicos e como evitar riscos à saúde
Descubra em quais situações o isotônico pode ser indicado
Os isotônicos são bebidas esportivas que ajudam a repor sais minerais e a água perdidos durante a transpiração. Eles são considerados grandes aliados para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, contribuindo para a prevenção das cãibras musculares e para um melhor desempenho físico.
“As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e favorecer o desempenho esportivo. Mas, devem ser uma alternativa para os praticantes de atividade física”, ressalta o Jamar Tejada, farmacêutico.
Mas, afinal, quando se deve tomar isotônico? É melhor consumi-lo antes, durante ou depois dos treinos? Esclarecemos essas dúvidas a seguir. Confira!
Quando se deve tomar isotônico?
Para atividades físicas leves a moderadas ou que durem uma hora ou menos, a água costuma ser o suficiente para manter o corpo hidratado e não é necessário consumir isotônicos.
A bebida é indicada especialmente para exercícios mais intensos e longos, quando a perda de líquidos e eletrólitos por meio do suor é maior.
Além disso, ao se movimentar em dias muito quentes, os isotônicos também podem ser uma boa opção, diminuindo os riscos associados ao calor e à transpiração excessiva. Em casos de diarreia e vômitos, como em viroses, essas bebidas também podem ser úteis para evitar complicações mais graves.
Entretanto, é importante lembrar que a necessidade de tomar isotônico pode variar de pessoa para pessoa, que não é recomendado bebê-lo todos os dias e que consumi-lo sem atividade física pode fazer mal. Por isso, a orientação de um profissional é considerada essencial para incluir essa bebida de forma segura.
O consumo desenfreado de isotônicos pode colocar em risco a saúde do corpo, colaborando, por exemplo, para o desequilíbrio eletrolítico, a elevação da pressão arterial, o surgimento de problemas nos rins e o ganho de peso.
Na hora de escolher um isotônico para tomar, preste atenção na composição do produto. Algumas opções podem conter muitos corantes, aromatizantes e outros aditivos que podem afetar negativamente a saúde.
Ah, e lembre-se: apesar do isotônico realmente ser benéfico em situações específicas, a água continua sendo insubstituível e a melhor escolha para a hidratação do organismo.
Tomar isotônico antes, durante ou depois do treino?
Uma vez que o isotônico conta com carboidratos, algumas pessoas consomem a bebida antes de exercitar para ganhar mais energia e disposição.
No entanto, ele também pode ser ingerido durante o treino, para manter o desempenho, a resistência e a hidratação, ou depois, para auxiliar na recuperação e na reposição da água e dos eletrólitos perdidos.
Contar com a orientação de um especialista faz toda a diferença para determinar a quantidade e o momento ideal para você consumir a bebida.
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