7 atitudes para você melhorar a qualidade da pele

Vários aspectos podem prejudicar a pele e, por isso, é necessário ter alguns cuidados para mantê-la sempre saudável

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 21 out 2024, 16h32 - Publicado em 17 nov 2022, 11h10

Mulher com a mão no rosto e o cabelo preso

Diversos fatores, como o vento, a poluição, a luz solar, os produtos químicos e a poeira, entram em contato com a nossa pele e podem danificá-la. Além disso, a má alimentação, o sedentarismo e efeitos adversos de medicamentos também podem trazer consequências negativas para a pele. Mas, afinal, como protegê-la dos impactos?

“Ultimamente, vários trabalhos têm evidenciado como alguns agressores ambientais e os maus hábitos aceleram o envelhecimento cronológico. A partir do momento em que você diminui a exposição a esses agressores e mantém hábitos de vida saudáveis, com rotina skin-care adequada e uso de fotoprotetor, há uma profunda mudança na qualidade da pele”, explica a Dra. Mônica Aribi, dermatologista sócia efetiva da Sociedade Brasileira de Dermatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica e International Fellow da Academia Americana de Dermatologia.

A médica lista 7 atitudes importantes que você pode começar a ter já para cuidar da saúde da pele.

USO DO FILTRO SOLAR

A exposição solar sem o uso de protetor é um dos fatores que mais agridem a pele. Por esse motivo, o filtro solar pode ser considerado como o creme antienvelhecimento mais importante. “A radiação afeta a pele de diversas maneiras, mas quando a exposição é crônica, há um dano cumulativo, com lesões inclusive no DNA das células, o que provoca reações de mutação celular, com consequente fotoenvelhecimento precoce, inflamação, melasma e um aumento do risco de câncer de pele”, conta a dermatologista.

“A proteção do filtro deve ser eficiente contra as radiações UVA e UVB, mas hoje é cada vez mais recomendado o filtro solar de amplo espectro, que protege também da luz visível e do calor”, acrescenta. “Esse protetor deve contar com filtros físicos, como o óxido de zinco e dióxido de titânio, associado a filtros químicos para aumentar o grau de fotoproteção, e também pode contar com antioxidantes na fórmula. Além do filtro, evite a exposição direta ao sol depois das 10 horas da manhã até às 16 horas, para evitar o dano oxidativo e a produção de enzimas que degradam colágeno, resultando em uma pele mais flácida, com rugas e manchas”.

ROTINA DE SKINCARE

Se você quer manter a sua pele bonita e saudável, é preciso ter uma rotina de cuidados diários, mesmo que eles sejam básicos. “Os passos de limpeza, hidratação e fotoproteção são essenciais para manter a pele cuidada e saudável. Consulte sempre um dermatologista, para prescrição de substâncias rejuvenescedoras como alfa e poli-hidroxiácidos, retinoides, vitamina C, ácido ferúlico, Vitamina E, peptídeos, antioxidantes e fatores de crescimento”, afirma a Dra. Mônica.

A médica ainda ressalta as vantagens de manter os hábitos de skincare diariamente. “Eles colaboram muito para a hidratação, luminosidade e textura da pele”.

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REDUÇÃO DO AÇÚCAR

De acordo com a médica, a relação entre e a pele e a alimentação é bastante interessante, pois a rotina alimentar pode acelerar ou tratar o processo de envelhecimento. “A ingestão de açúcar em excesso na dieta colabora para um processo de glicação, que é quando as fibras de colágeno e elastina endurecem por reagirem com esses açúcares. Com isso, a pele perde flexibilidade e sustentação. O açúcar também está ligado ao aparecimento de manchas”

“O acúmulo de AGEs (espécies avançadas de glicação) gera ação inflamatória e envelhecimento precoce de todo o sistema. Para reverter esse quadro, é necessário melhorar a dieta, incluindo mais alimentos como fibras, frutas, verduras, legumes, ervas e especiarias, que contêm antioxidantes importantes”, acrescenta a dermatologista.

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“Da mesma forma, é importante se atentar à escolha dos macronutrientes, preferindo gorduras boas, carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas magras na quantidade adequada”, destaca a Dra. Mônica, compartilhando sugestões para manter uma alimentação adequada.

CONTROLE DO ESTRESSE

Considerado o hormônio do estresse, o cortisol está diretamente ligado à potencialização do estado inflamatório na pele, fazendo com que ocorra uma redução no tempo de vida e na atividade das células. “E isso contribui para o envelhecimento acelerado”, diz a médica.

Além disso, a acne é um problema que também tende a se manifestar em pacientes que sofrem com o estresse.

PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

A prática de exercício físico regular é benéfica para todo o organismo, inclusive para a saúde da pele. De acordo com a Dra. Mônica Aribi, ao movimentar o corpo, a circulação é estimulada, melhorando o “aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos”. “Também através da prática de exercícios, nosso corpo consegue lidar melhor com os radicais livres, com a produção extra de antioxidantes endógenos”, detalha.

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QUALIDADE DO SONO

Você sabia que a falta de sono possui relação com a saúde e a beleza da pele?

De acordo com a dermatologista, isso acontece devido ao fato de que “não dormir diminui todo o metabolismo do ciclo circadiano, o que compromete o tempo necessário para que ocorra o reparo e regeneração durante o período noturno. Então, isso afeta a produção natural de melatonina que também é parte da defesa antioxidante primária do nosso organismo”.

CUIDADO COM OS VÍCIOS

Para ter uma pele saudável, é preciso pensar a respeito de abrir mão de alguns vícios, como o cigarro e as bebidas alcoólicas, pois eles são prejudiciais, segundo a dermatologista.

“O cigarro acelera o envelhecimento, já que as substâncias tóxicas presentes estão associadas à vasoconstrição periférica, diminuindo o fluxo sanguíneo para o tecido cutâneo e cabelos, o que afeta a entrega de nutrientes para essa região. Isso traz consequências na perda do viço e luminosidade da pele, além de favorecer o amarelamento do tecido. Também há uma perda de firmeza por conta da oxigenação e nutrição diminuídas”.

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“No caso das bebidas, elas são um dos piores e mais agressivos compostos para destruir a pele. O álcool em excesso pode causar não só a desidratação, mas também a inflamação sistêmica, que colabora para a vermelhidão e envelhecimento da pele. O primeiro efeito é a desidratação, uma vez que, na verdade, o álcool retira todo o fluido da pele. Se você olhar para uma mulher que está bebendo há 20 ou 30 anos e uma mulher da mesma idade que não tem esse hábito, veremos uma enorme diferença na pele. Esse tipo de desidratação causa mais rugas, o que pode fazer você parecer até 10 anos mais velho. O álcool também inflama a pele e está ligado à piora de condições como dermatites, rosácea e acne. O ideal é não beber ou não tornar isso um hábito”, conclui a especialista.